LeBron James Dort Beaucoup. Voici Pourquoi Les Autres Formateurs Devraient Aussi
LeBron James a fait la une des journaux pour de nombreuses raisons au cours des dernières années. La puissance de la NBA et la star des Lakers récemment créée a remporté plusieurs prix NBA Most Valuable Player ainsi que deux médailles d’or olympiques, parmi de nombreuses autres distinctions.
Mais plus récemment, James a attiré l’attention pour une autre raison: l’homme crie beaucoup . Lors d’une récente conversation sur le podcast The Tim Ferriss Show, James et son entraîneur Mike Mancias ont révélé que l’as du basket-ball avait pour objectif d’acquérir au moins huit à dix heures de sommeil chaque nuit. Beaucoup plus récemment, James a partagé Twitter qui dormait profondément (et pour obtenir 12 heures), il a raté une célébration de vacances.
Loin d’être oisif ou indulgent, une étude indique que King James est en fait sur quelque chose .
Le dévouement de Jamess à obtenir fréquemment un sommeil suffisant et de haute qualité pourrait aider à clarifier pourquoi le joueur de 34 ans reste parmi les basketteurs professionnels les plus renommés au monde à la 16e saison de sa profession. Pour ce jour, James surpasse la majorité de ses contemporains – il aurait joué des moments de séries éliminatoires plus que n’importe quel homme de l’histoire du basket-ball, et son jeu typique de saison régulière est le meilleur parmi les joueurs les plus actifs de la NBA. À mesure que cela se produit, le penchant de James pour le sommeil peut aider à clarifier son exploit dans la salle d’audience.
Loin d’être une anomalie, James rejoint des légions d’athlètes qui donnent la priorité à dormir beaucoup . Le grand joueur de tennis Roger Federer aurait 10 à 12 heures chaque nuit, et les histoires de pros supplémentaires épris de sommeil abondent. Gabby Douglas, Mikaela Shiffrin, Lindsey Vonn, Michael Phelps, Michelle Wie et Usain Bolt ont fait la une des journaux en raison de leur propension à se taire, pour n’en citer que quelques-uns.
Le sommeil est votre activité principale sur Terre pour l’athlète, a conseillé le Dr W. Christopher Winter, MD, D-ABSM, D-ABIM, D-ABPN, F-AASM, président de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et CNSM Consulting, Mattress Clarté par e-mail. C’est aussi essentiel que la nourriture, l’hydratation et la préparation / conditionnement athlétique.
Par hiver,
même les athlètes qui ne travaillent pas au niveau élite ont besoin d’un sommeil de haut niveau sur une base régulière afin de maintenir et d’augmenter leurs performances sportives. Donc, peu importe si vous faites partie d’un match de football amateur, d’un triathlète de compétition ou même d’un guerrier du week-end, voici ce que vous voulez comprendre sur les athlètes et le sommeil.
La Façon Dont LeBron Peut Le Faire
- Il fait attention à la fièvre .James a mis en évidence le fait que 68 à 70 degrés est la température idéale pour son sommeil particulier.
- Il crée un cadre relaxant pour l’heure du coucher . Il garde sa chambre complètement sombre, évite les appareils émettant de la lumière bleue (par exemple, la télévision ou son téléphone) à 30 ou même 45 minutes avant l’heure du coucher, et utilise un programme de sommeil nommé Calm pour s’endormir à des bruits apaisants.
- Il adopte la responsabilité . Selon le podcast, Mancias vérifie régulièrement avec James pour affirmer qu’il dort plus de huit heures chaque soir.
Collectivement, ces plans aident à s’assurer que James comprend le sommeil nécessaire pour s’épanouir sur le terrain et à l’extérieur.
De toute évidence, les athlètes experts comme James sont confrontés à un style de vie considérablement plus exigeant que le Joe ou Jane Athlete moyen. Les régimes d’entraînement brutaux, le décalage horaire induit par les voyages, les jeux de fin de soirée, ainsi que la pression d’être sous les projecteurs peuvent avoir un coût excessif et nécessiter une période de récupération supplémentaire.
Il a été prouvé que les perturbations du rythme circadien, telles que celles qui pourraient survenir avec des déplacements obligatoires, ont des effets évidents sur les performances sportives, a déclaré le Dr Brandon Peters, MD, neurologue naturopathe et spécialiste de la médecine du sommeil au Virginia Mason Medical Center, a informé Mattress Clarity par courrier électronique. .
Mais si vous rencontrez exactement les mêmes exigences que les athlètes de compétition d’élite, le Dr Bo Babenko, PT, DPT, physiothérapeute de l’esprit à Halevy Life (qui a entraîné des personnes comme Hugh Jackman et Ryan Seacrest), a informé Mattress Clarity par e-mail que tous les athlètes devront faire du sommeil une priorité – et qu’ils pourraient gagner à dormir plus que la recommandation pour les gens ordinaires, qui est actuellement d’environ sept à huit heures par nuit.
Lebron aurait dormi 12 heures par jour, déclare Babenko. Les nourrissons dorment beaucoup de temps pour stimuler leur propre développement. Et même s’il n’est peut-être pas nécessaire (ou possible) de dormir autant, nous devrions sûrement en recevoir autant que possible.
Pourquoi Les Athlètes Veulent Beaucoup De Sommeil
Bien que nous n’ayons peut-être pas d’entraîneur dédié nous invitant à dormir huit à dix heures par nuit, les recherches montrent systématiquement que les athlètes de tous les horizons ont besoin d’un sommeil suffisant pour être en mesure de faire de leur mieux .
Les formateurs peuvent universellement bénéficier de l’implantation du sommeil, dit Peters. Non seulement cela peut maximiser leurs performances, mais cela aura probablement
des avantages positifs sur l’humeur, la mémoire, la concentration et les connexions . Les athlètes professionnels – et les simples mortels – gagnent tous à bien dormir.
Par exemple, de nombreuses études ont découvert que le sommeil n’est que l’un des outils les plus productifs pour la guérison musculaire . La récupération musculaire est donc vitale pour maintenir la masse musculaire, la force et la force.
La performance sportive a sûrement besoin d’un progrès de puissance suivi d’un renforcement des capacités pour atteindre des niveaux de performance élevés, déclare Babenko. Cependant, le problème le plus crucial est la récupération au maximum de chaque session. C’est un fruit à portée de main qui ne peut tout simplement pas être ignoré.
En outre, un sommeil suffisant est souvent lié à des améliorations de la performance sportive . À titre d’exemple, une étude de 2011 de la revue SLEEP a découvert que les basketteurs qui dormaient 10 heures par nuit pendant cinq à sept mois présentaient des intervalles de sprint plus rapides, moins de fatigue et une plus grande précision de tir qu’ils ne le faisaient avant de dormir.
D’un autre côté, le fait de ne pas dormir suffisamment pourrait avoir une corrélation directe avec une diminution des performances sportives.
Les troubles du sommeil non traités, tels que l’apnée du sommeil et l’insomnie, peuvent être extrêmement préjudiciables, dit Peters.
Même les athlètes qui souffrent de troubles du sommeil peuvent constater que leurs performances diminuent s’ils ne dorment pas suffisamment . Un sondage actuel auprès des joueurs de la NBA en fin de soirée sur Twitter (qui est associé à une diminution de la durée du sommeil) a révélé que les athlètes qui restaient éveillés tard le soir avant un match jouaient considérablement moins bien lors de la compétition des prochains jours.
Ces résultats semblent être valables dans différents sports . La privation de sommeil est systématiquement associée à une diminution des performances sportives sous la forme de temps de réaction plus lents, d’épuisement, de troubles du jugement et de la prise de décision, et d’autres résultats indésirables. Une étude sur de jeunes athlètes a également découvert que la privation de sommeil augmente sensiblement la probabilité de préjudice . Explique Babenko: Un humain stressé n’est pas aussi susceptible de récupérer de tout mal. Le sommeil augmente le stress; nous voulons que les choses restent simples.
Pour les athlètes comme pour les profanes, la privation de sommeil peut également entraîner plusieurs conséquences négatives sous la forme d’une diminution du fonctionnement cognitif, d’une humeur diminuée, de la fatigue et également d’un plus grand risque de développer des problèmes de santé chroniques.
Même lorsqu’un athlète semble capable de bien faire après une soirée ou deux de privation de sommeil, Winter prétend que les
conséquences d’un mauvais sommeil chronique finiront par se rattraper. Tout simplement parce que vous êtes capable de marquer 30 points après une nuit à laquelle vous avez intentionnellement lésiné. dormir, ne signifie pas nécessairement que vous serez toujours en mesure d’agir », dit-il. Choisir de trouver un sommeil insuffisant améliorera vos moyens de subsistance.
Alors que le sommeil, d’une manière générale, est vital pour la performance sportive, Winter déclare que le sommeil profond – la période de sommeil qui se produit généralement pendant les deux ou trois premières heures d’une séance de sommeil – est particulièrement important pour la guérison physique.
Peters est d’accord. Le sommeil à ondes lentes, à travers lequel l’hormone de croissance est publiée, est tout à fait essentiel pour la guérison physique et aussi la réparation des cellules du corps », dit-il.
Dormez Comme Un Joueur De La NBA
Si vous êtes un athlète qui cherche à améliorer votre jeu, vous feriez bien d’ intégrer un sommeil de haute qualité dans votre programme d’entraînement .
Tous les athlètes devraient absolument le faire, déclare Babenko. Plus nous en savons sur le corps humain, plus il est évident que le sommeil est essentiel à notre guérison.
Dans cet esprit, voici quelques moyens d’augmenter vos chances d’obtenir un sommeil de qualité de manière cohérente:
- Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse . Cette astuce est essentielle à une bonne hygiène de sommeil. Les recherches révèlent systématiquement que la majorité des hommes et des femmes dorment mieux dans un environnement aussi sombre que possible, silencieux et relativement frais (pensez entre 60 et 67 degrés).
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller exactement à la même heure chaque après-midi . Garder un horaire de sommeil et de réveil cohérent aide votre corps tout entier à s’attendre à s’endormir et à se réveiller à une heure précise, ce qui aidera à réguler l’horloge interne de votre corps.
- Créez une routine relaxante au coucher . La majorité d’entre nous souhaite une période de transition pour se détendre avant de s’endormir. Prendre un bain chaud, lire un roman fantastique, méditer ou écouter de la musique apaisante sont de bonnes idées qui peuvent aider votre corps et votre esprit à se préparer au sommeil. De plus, j’encourage fortement la respiration du crocodile (une séance d’entraînement pour réguler à la baisse le système nerveux) et la mémoire qui roule juste avant le coucher car cela aide à calmer le corps et à améliorer un sommeil plus profond, déclare Babenko.
- Évitez la lumière bleue pendant environ une heure avant de vous coucher . Il y a une raison pour laquelle James évite les étalages avant l’heure du coucher. Les recherches montrent systématiquement que la lumière bleue émise par les appareils numériques (tels que les téléphones, les tablettes, les ordinateurs portables et les téléviseurs) peut entraver notre capacité à dormir profondément, principalement parce que la lumière générée par les écrans peut déclencher des cellules dans nos yeux pour informer l’esprit que son jour au lieu de l’heure du coucher, ce qui peut supprimer la génération de la mélatonine, une hormone du sommeil.
- Pensez à une literie centrée sur l’athlète . Si Babenko conseille aux athlètes comment mieux dormir », dit-il, nous parlons de la stabilité du matelas ainsi que des endroits où ils ont tendance à dormir pour voir s’ils sont respectueux. En plus d’investir dans un matelas douillet, quelques athlètes ne jurent que par une literie conçue avec la guérison dans votre esprit, par exemple Celliant.
Même dans le cas où vous vous battez pour vous endormir, l’hiver indique que les temps d’arrêt dans le matelas restent bénéfiques pour la guérison . Ne voyez pas simplement se reposer au lit comme du temps perdu au cas où vous ne pourriez pas vous endormir », déclare-t-il. Ce n’est pas.
Evidemment, tant mieux pour ceux qui peuvent vraiment s’endormir.
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