Vous verrez des haltérophiles et des culturistes utiliser des sangles de levage si vous avez déjà visité la section des poids de votre salle de sport. Nous avons peut-être la réponse pour vous si votre force de préhension diminue ou si vous cherchez à améliorer votre entraînement.
La question essentielle de l’utilisation des sangles de levage sera abordée. Nous discuterons également des différents types de sangles de levage et recommanderons les marques les mieux notées. Notre objectif est de vous aider à soulever plus de poids et avec une meilleure forme, tout en prévenant les blessures.
Quel Est Le But Des Sangles De Levage?
Si elles sont utilisées correctement, les sangles de levage peuvent être un excellent accessoire pour la salle de sport et vous aider à obtenir des résultats étonnants. Les dragonnes, également appelées sangles de levage, sont faites de nylon, de cuir et de coton qui s’enroulent autour de votre poignet et de votre barre.
Pourquoi les haltérophiles ont-ils besoin de ceintures de levage ? Les sangles de levage offrent un soutien et une adhérence supplémentaires qui permettront aux culturistes et aux amateurs de fitness de soulever des poids plus lourds et de faire des exercices auparavant impossibles.
Cela semble bien de franchir des plateaux et d’augmenter votre force, mais quand est-il approprié d’utiliser des sangles de levage ? Lorsque vous êtes sur le point de soulever un poids absurdement important. La plupart d’entre nous trouvent que notre force de préhension est moins importante que nos muscles.
Les sangles de levage ne doivent être utilisées qu’en cas d’urgence ou pour augmenter votre maximum d’une répétition. De plus, les sangles de levage ne doivent être utilisées que pour les mouvements de traction, donc le soulevé de terre, les tractions, les rangées d’haltères, les tractions latérales et les tractions en rack sont les exercices que vous pouvez envisager pour vous améliorer.
Sécurité : Les sangles de levage ne doivent pas être utilisées pour augmenter les mouvements de poussée. Les sangles de levage n’aideront pas un débutant qui essaie de faire du développé couché 102 kg.
Il est important de comprendre la différence entre les sangles de levage et les protège-poignets. Les protège-poignets ne s’enroulent pas autour de la barre, mais soutiennent et stabilisent seulement votre poignet.
Différents Types De Sangles D’haltérophilie
Sangles de levage en boucle fermée
Si vous recherchez une amélioration de la force de préhension et la capacité de relâcher la barre rapidement, alors la sangle de levage en boucle fermée pourrait être exactement ce que vous recherchez. Cette sangle est simple et a une boucle. Il s’enroule autour de la barre avec une queue solide. Pour plus de soutien, de durabilité, d’adhérence et d’adhérence globale, gardez un œil sur les variantes de cuir de la catégorie.
Il est également très facile d’attacher des sangles de levage en boucle fermée. Enroulez-le autour de votre poignet, puis fixez l’extrémité suspendue à la barre. Cette sangle est la plus sûre et la meilleure pour l’haltérophilie olympique.
Les sangles à boucle fermée sont un excellent ajout à tout programme d’entraînement si vous devez vous préparer rapidement pour un objectif et devez y arriver sans aide.
Sangles de levage lasso
Pour les débutants comme pour les haltérophiles plus expérimentés, la sangle de levage Lasso est le choix le meilleur et le plus populaire. Cette catégorie offre une large gamme d’options qui offrent un rembourrage supplémentaire pour offrir confort et stabilité ainsi qu’une longueur étendue pour une meilleure adhérence sur la barre.
La sangle de levage Lasso est conçue pour s’adapter autour de votre poignet et se fixer à la barre. Cela ressemble beaucoup à la sangle de levage en boucle fermée, mais il y a une différence unique. Une sangle de levage à boucle fermée a une boucle de longueur prédéfinie/fixe.
La sangle lasso vous permet d’ajuster la boucle selon vos préférences et de l’attacher à une zone particulière de votre poignet.
Sangles de levage en huit
La sangle de levage robuste en forme de huit est le meilleur choix si vous souhaitez établir un record personnel. Son design ressemble à un 8. Des bandes de levage en forme de huit s’enrouleront autour de votre poignet, se fixeront à la barre puis s’enrouleront à nouveau.
Ils s’adaptent parfaitement à votre poignet deux fois et offrent une sécurité et une assistance maximales. Ils ne sont pas assez flexibles pour être utilisés dans de nombreuses situations en raison de leur style limité « un seul enroulement autour de la barre ». Les sangles de levage en huit enlèvent beaucoup de vos mains pour que vous puissiez vous concentrer sur la traction.
Pourquoi Utiliser Les Sangles De Levage Avantages Des Sangles De Levage
Amélioration des performances
Vous pouvez vous concentrer sur l’ensemble sans aucune distraction en utilisant des sangles de levage. Vous pourrez vous entraîner plus longtemps car votre forme ne sera pas compromise.
Le confort est également important. Si vos poignets sont soutenus et que la sangle de levage absorbe plus de sueur, vous serez plus sûr de soulever des charges lourdes.
Il y a moins de blessures et d’ecchymoses
Parce qu’ils n’ont jamais été dans une salle de gym auparavant, les nouveaux haltérophiles sont plus susceptibles de subir des blessures. Les erreurs courantes sont de ne pas saisir correctement la barre et parfois de sous-estimer son poids. C’est là que les sangles de levage sont utiles.
Le support de préhension aide à réduire les risques de chute de la barre ou de blessure musculaire. Assurez-vous de soulever correctement !
Durable et abordable
De nombreux bibelots de gym prétendent rendre votre entraînement plus efficace et plus fort. Il y a toujours quelque chose de nouveau dans l’industrie du fitness, des suppléments aux équipements. Ces sangles peuvent être utilisées pour soulever des poids et sont assez peu coûteuses.
Ils durent longtemps lorsque vous achetez auprès d’une marque de confiance. Ce ne sont peut-être pas les accessoires de gym les plus chers, mais ils offrent un excellent rapport qualité-prix.
Comment Sécuriser Les Sangles De Musculation (la Manière Sûre).
Il est important d’apprendre à bien attacher votre sangle d’haltérophilie avant de tenter un levage.
- Faites une boucle en glissant l’autre extrémité de la sangle à travers elle. Le trou à une extrémité de votre sangle doit être visible afin que vous puissiez attacher le côté non bouclé. La sangle de levage doit avoir un diamètre d’environ 4 à 13 cm.
- Faites glisser votre main non dominante dans la boucle
Faites glisser la boucle dans votre main. Une fois votre main libre, enroulez la sangle autour de votre base. La sangle doit pendre au-dessus de votre paume, juste au-dessus de vos doigts. Si la sangle croisée est dans votre dos, retournez-la dans votre paume. - Enroulez la boucle autour de votre main
Une fois que vous êtes prêt, tirez sur la sangle de suspension jusqu’à ce qu’elle soit serrée autour de votre base. La sangle de levage doit être bien ajustée mais pas trop serrée pour empêcher la circulation. La sangle doit être maintenue basse en la serrant. La sangle de levage doit être placée entre votre pouce et votre poignet. - Continuez les mêmes étapes, mais attachez votre sangle de levage à votre bras dominant.
C’est une bonne idée d’attacher d’abord la dragonne du côté non dominant. Cela facilite les nouvelles sangles d’haltérophilie. Conseil de sécurité : ne serrez pas votre poignet autour de la sangle. Le levage à haute tension peut causer de graves blessures à l’os du poignet.
Sangles De Levage : Utilisation Correcte
N’oubliez pas que les sangles de levage ne peuvent être utilisées que pour des exercices de traction. Vous récolterez les plus grands avantages des soulevés de terre et des tractions à crémaillère ainsi que des haussements d’épaules et des rangées.
Cette section sera axée sur le soulevé de terre avec des sangles de levage. Cela s’applique que vous soyez un haltérophile, un bodybuilder ou un débutant dans le gymnase.
1. Positionnez Votre Main Dominante Au-dessus De La Barre
Suivez ces étapes pour fixer une sangle d’haltérophilie.
Votre main dominante doit être placée au-dessus de la barre. La sangle pendra en dessous. Vous devriez avoir environ 5 cm entre votre poignet et la barre si vous l’avez fait correctement.
2. Enroulez L’extrémité De La Corde Pendante Autour De La Barre
Une fois que votre main est dans la bonne position, soulevez-la légèrement pour vous laisser suffisamment d’espace pour boucler l’extrémité pendante de la sangle sous la barre. Pour ce faire, vous pouvez utiliser votre autre main pour soulever l’extrémité de la sangle vers le haut et autour de la barre.
Alternativement, vous pouvez également enrouler la sangle autour de votre barre à l’aide de votre pouce et de vos doigts dominants. L’extrémité suspendue doit être enroulée autour de la barre au moins 2 à 3 fois.
3. Fermez Les Boucles De La Barre
Assurez-vous de tourner votre prise sur la barre à chaque fois que vous enroulez la sangle autour de l’extrémité. Cela garantira que les boucles restent sécurisées et serrées.
Vous devez placer les boucles les unes sur les autres afin de pouvoir les maintenir ensemble pendant votre mouvement de traction. Cette étape peut encore être déroutante. Vous pouvez essayer de faire accélérer une moto en resserrant les boucles. Vous pouvez également serrer les sangles d’haltérophilie de la même manière.
4. Faites La Même Chose Avec Votre Autre Main
Comme mentionné à l’étape 2, votre main dominante sera maintenant attachée à une barre. Vous aurez besoin de votre pouce et de votre doigt pour enrouler la sangle autour de la barre.
C’est aussi une bonne idée d’enrouler vos sangles d’haltérophilie la première fois sans aucune aide supplémentaire. Après avoir serré votre boucle et soulevé le poids, vous pouvez relâcher la barre pour laisser tomber les sangles.
5. Évitez Les Blessures En Soulevant En Toute Sécurité
Veillez à ne pas obliger vos poignets à soulever. Vous devez utiliser des sangles d’haltérophilie pour vous aider à tenir votre prise et non tout le poids de votre ensemble.
Vous pourriez être à risque de blessures au poignet ou d’entorses si vous n’utilisez pas votre force de préhension avec les sangles.
Comment Utiliser Les Sangles De Levage Des Marques Les Mieux Notées
Sangles de levage olympiques Gymreapers
Les sangles Gymreaperslifting sont un excellent choix pour toute personne intéressée par l’haltérophilie. Ils ont un système de dégagement rapide qui le rend facile à enlever. Cette conception en boucle fermée utilise du coton avec une triple couture renforcée.
Ces sangles peuvent être utilisées en glissant simplement votre main dans la boucle et en enroulant l’extrémité autour de la barre. Ces sangles, en particulier, ne s’enroulent pas complètement autour de votre poignet. L’extrémité suspendue ne fera qu’une seule fois le tour de la barre.
Ceux-ci fonctionneront bien pour vous si vous essayez des ascenseurs olympiques et devez sortir de la barre immédiatement.
Serious Steel Fitness Figure Huit Sangles
Les sangles Serious Steel Fitness Figure 8 sont fabriquées à partir de coton tissé très résistant. Ils ont également des coutures doubles/croisées pour le renforcement des coutures et la durabilité.
Cette conception a été inspirée par le fait que les sangles en huit étaient conçues pour le soulevé de terre et les hommes forts. Ces sangles sont les plus sûres disponibles et ne doivent être utilisées que par des athlètes expérimentés.
Ces sangles fonctionnent en guidant votre main à travers la première boucle. Attachez-le sous la barre et enroulez-le autour de votre poignet. Ces sangles vous apporteront un excellent maintien mais soyez prudent. Vous pouvez toujours lier votre poignet et votre main si vous laissez tomber la barre.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Il est possible de créer vos propres sangles de levage. Vous pouvez fabriquer vos propres sangles de levage en achetant simplement une sangle en nylon et un couteau chauffant (lame chauffante).
Commencez par couper la sangle nylon à 64 cm avec la lame chauffante. Vous pouvez également utiliser une planche comme support. Ensuite, enroulez la sangle autour de la planche et attachez les extrémités. Répétez le processus pour la deuxième sangle.
Les sangles de levage en cuir peuvent être un excellent choix pour la durabilité et le confort. Les lanières en cuir sont généralement plus douces que les autres types et protègent la peau des irritations. Le cuir est solide car il ne s’étirera pas s’il est surchargé de poids.
Vous pouvez toujours sentir la différence entre soulever des sangles et les utiliser.
Les sangles de levage ne sont pas considérées comme de la triche dans aucune compétition. Les sangles de levage peuvent être interdites si vous participez à des compétitions de dynamophilie, d’homme fort ou d’haltérophilie.
Soulever des sangles n’est pas de la triche lorsqu’il s’agit d’objectifs personnels. Ils peuvent être utilisés pour aider à briser les plateaux ou à améliorer la force de préhension.
Conclusion
Les sangles de levage sont un accessoire abordable qui peut améliorer votre entraînement. Vous pouvez choisir parmi des sangles de levage en boucle fermée, en huit ou en lasso. Enroulez-les autour de la barre pour ajouter du soutien à votre poignet.
Vous devez décider si vous voulez une sangle de levage sécurisée, à dégagement rapide ou polyvalente. Les sangles de levage peuvent être utilisées pour des exercices de traction de tout type, quel que soit leur cas.
- Longueur - 3 m
- Couleur - vert
- Capacité de charge directe - 2 000 kg
- Capacité de charge parallèle - 4 000 kg
- double capitonnage
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