Les individus ont probablement découvert que la méditation – une sorte de pratique de la pleine conscience – les aidera à s’endormir plus rapidement et à mieux se reposer en général. Cela peut sembler suspect, mais une étude indique que la méditation a en fait des avantages concrets en ce qui concerne le sommeil.
Une étude de 2008 a révélé que combiner la méditation à un traitement cognitivo-comportemental peut aider les personnes souffrant d’insomnie. Une recherche de 2015 dans JAMA Internal Medicine a suivi 49 adultes qui ont déclaré avoir des difficultés à dormir. Une équipe a suivi une application standardisée de 6 semaines de cliniques de sensibilisation à la pleine conscience, qui leur a enseigné des exercices de pleine conscience et de méditation. Une autre équipe a suivi un cours de 6 semaines sur l’éducation au sommeil.
Les comptes du Harvard Health Blog: comparés à tous les hommes et femmes qui vivent dans la catégorie de l’éducation au sommeil, les personnes de la classe de pleine conscience avaient moins d’insomnie, d’épuisement et de dépression à la fin des six séances. Les chercheurs de l’étude ont raisonné: les interventions formalisées basées sur la pleine conscience ont une signification clinique en aidant peut-être à purifier les problèmes de sommeil chez les personnes âgées à court terme.
Dans une autre étude de 2015, des scientifiques des Pays-Bas ont présenté à quelques participants quatre méthodes de pleine conscience distinctes: une pratique de respiration consciente de trois minutes, une méditation de bonté aimante, un exercice d’analyse du corps humain et une concentration consciente dans un travail régulier. Les participants ont été invités à méditer deux fois par jour pendant quatorze jours. Les participants qui ont médité ont rapporté une meilleure qualité de sommeil ainsi qu’un intervalle de sommeil plus long.
Ute Hlsheger, l’auteur principal des études, a déclaré au magazine Greater Good quelle cohérence est cruciale en matière de méditation. La pleine conscience n’est pas quelque chose que les gens peuvent s’entraîner correctement en quelques mois », a-t-elle expliqué. Si les individus ont besoin de conséquences durables, ils doivent continuer à pratiquer fréquemment.
La National Sleep Foundation recommande la méditation pour quatre raisons: sa propre sécurité et sans médicament , c’est simple , elle peut être combinée avec d’autres méthodes de sommeil, il y a également plusieurs avantages pour la santé à une pratique de méditation régulière (la Mayo Clinic affirme que la méditation peut aider à réduire anxiété, diminution de la pression artérielle et soulagement des céphalées de tension).
La base fournit une pratique de méditation fondamentale que les novices peuvent essayer chez vous:
Commencez par trouver un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger, puis fermez les yeux et respirez lentement et profondément, en dirigeant votre attention sur votre respiration lorsque vous inspirez et expirez. Si votre esprit commence à dériver, ramenez simplement votre attention sur votre respiration. Vous pouvez essayer de faire cela, disons cinq minutes à la fois au départ et en augmentant lentement le temps écoulé depuis que vous êtes plus à l’aise avec votre clinique.
Si vous recherchez des méditations guidées, de nombreux films et podcasts YouTube gratuits sont
disponibles pour tout le monde, des novices aux pratiquants de méditation avancés. Le programme de méditation Headspacea utilisant une méditation du sommeil distinctif accessible, est également une alternative populaire.
Les études de neuroimagerie commencent à soutenir le concept selon lequel une pratique de méditation favorise une plus grande vigilance et une diminution de la propension au sommeil depuis qu’elle progresse en force, a écrit le Dr Adrian Williams, professeur de médecine du sommeil au Kings College de Londres, dans un article de blog. Dans les premières phases d’une clinique, si une personne médite une ou deux fois par semaine, elle peut rencontrer des conséquences relaxantes et favorisant le sommeil (qui peuvent être formidables en soi).
Bien que davantage d’études soient nécessaires pour décrire exactement comment la méditation aide à dormir, il semble sûrement que la méditation puisse avoir de réels avantages pour le sommeil . Et même si cela ne fonctionne pas pour quelqu’un, c’est bon marché (gratuit) et relativement rapide – donc cela vaut probablement la peine de l’essayer.
Le Scoop Sur Le Yoga Et Le Sommeil
Nous avons discuté avec plusieurs spécialistes du domaine de la méditation pour acquérir une meilleure compréhension des bienfaits de la méditation et aussi des toutes premières étapes que les individus devraient prendre pour commencer la méditation.
Quels Types De Méditation Avez-vous L’habitude De Mieux Dormir?
Rebecca Davidson, Lotimus
Sommeil facile et sans effort. Comment pouvez-vous vous abandonner à cela si vos pensées s’emballent et que vous trébuchez émotionnellement? Parce que c’est le problème: les idées activent des sentiments, qui affluent dans tout le corps humain et nous incitent à rester vigilants, soudain otage de la peur, de l’anxiété ou de la douleur.
Une stratégie consiste à utiliser un récit à la première personne pour une sorte de long mantra. La linéarité du récit guide vos idées, les éloigne des types de pensées susceptibles de vous activer. De plus, au fur et à mesure que votre esprit est absorbé par le récit, en mettant l’accent sur cela, tous ses outils cognitifs ont été remplacés, ce qui ne laisse rien pour traiter les idées qui déclenchent des sentiments débilitants ou anxieux. Cependant, l’histoire doit être engageante, utiliser une trajectoire persuasive et une fonction pour vous en tant que personnage principal expérimentant le voyage.
Gabrielle Juliano-Villani LCSW, Colorado Conseils à domicile
Un certain nombre de cela dépend de la raison pour laquelle quelqu’un ne peut pas s’endormir, mais c’est généralement parce que la tête de quelqu’un tourne, ou que vous vous inquiétez du moment suivant. J’adore utiliser la vision visuelle ou les méditations guidées. Considérez vos idées comme des nuages, passant du ciel, et détectez-les bouger ensemble. Les idées vont et viennent, comme des nuages se déplaçant dans le ciel. Si vous rencontrez des pensées intrusives, vous pouvez imaginer que les mots / pensées frappent un panneau d’arrêt ou une zone de force et rebondissent, afin de ne pas vous venir à l’esprit.
Parmi les choses que j’ai trouvées très utiles dans mon rythme de sommeil, il y a la façon dont le yoga nidra. Il s’agit d’une méditation guidée qui a ses origines au début de l’Inde. La méditation dure normalement entre 20 minutes et une heure. Bien que cette pratique ait comme titre le yoga, elle est différente du yoga physique. Le yoga nidra est réalisé à partir de la pose de yoga savasana (couchée sur le tronc) qui contribue à un confort plus profond. La méditation en position couchée sur le tronc est différente de la méditation assise – Elle met le méditant dans un état plus détendu qui peut aider à conduire l’esprit dans un état de sommeil plus détendu.
L’exercice de confort Body Scan peut vous aider à perdre du poids et à profiter d’une relaxation profonde.
Les scanners corporels sont un moyen rapide et efficace de libérer le stress dans le corps et la tête humains. Les scans corporels utilisent la respiration et se concentrent pour décharger l’énergie de votre système de manière systématique.
Le scan de la tête aux pieds: Le scan corporel requiert l’attention des professionnels un endroit à la fois en commençant par la couronne de la tête et en se terminant par les pieds. Cela devrait prendre environ 20 minutes et peut prendre beaucoup plus de temps si le comptable le souhaite. En commençant au sommet de l’esprit, avec la respiration et la concentration, l’accent est mis sur la couronne et ensuite sur le corps. Avec la conscience, la pleine conscience et la fascination, les sentiments ou les sentiments sont les bienvenus.
À mesure que l’analyse corporelle progresse, la mise au point est effectuée un endroit à la fois: le visage, les sourcils, la place des yeux, le nez, les lèvres, la bouche et le menton. Exactement le même type de respiration et d’attention est mis au fur et à mesure que l’attention est transférée à votre corps: l’arrière de l’esprit; épaules; torse; milieu du dos, fesses, cuisses, genoux, mollets, pieds et chevilles, se terminent par les pieds.
Quels Sont Vos Conseils Pour Les Hommes Et Les Femmes Novices En Méditation?
Dr Leigha Saunders, ND, La réparation du sommeil
Si vous êtes un débutant et que vous essayez de commencer par la méditation, voici quelques conseils:
essayez d’obtenir une brève méditation au début, seulement 3 à 5 minutes de concentration sur votre respiration, par exemple. Lorsque vous deviendrez plus à l’aise et plus confiant, vous aurez la possibilité de méditer davantage.
Utilisez un programme qui peut vous guider à travers une visualisation guidée, un entraînement de respiration ou une méditation de pleine conscience, les meilleurs comprennent Calm, Headspace, Insight Timer et 10% Nominal
Gardez à l’esprit que le but n’est pas de faire taire complètement votre esprit! L’objectif est de devenir conscient de vos idées et si vous vous êtes détourné, sans conclusion. Lorsque cela se produit, reprenez simplement votre souffle et concentrez-vous sur ce que vous vivez actuellement.
Gabrielle Juliani-Villani LCSW
Commencez lentement et avec quelque chose de simple qui fait du bien. Si vous préférez déjà écouter un podcast avant de vous coucher, continuez à le faire (remplacez le podcast par Calm Program à la place) – ajoutez-le simplement à votre programme régulier. La méditation diffère pour tout le monde, vous n’avez pas besoin d’être zen pendant 3 heures par jour. Quelques minutes peuvent faire une différence, ne mettez pas le stress sur lequel il faut ressembler et se sentir.
Nous sommes vraiment reconnaissants à tous ces experts d’avoir donné leurs informations à notre quartier. Si vous souffrez d’insomnie ou d’anxiété, nous nous attendons à ce que l’acupuncture vous apporte le soulagement que vous souhaitez! Pour des recommandations de matelas, consultez nos listes des meilleurs matelas à ressorts et des meilleurs matelas en ligne.
