Qu’arrive-t-il à Votre Système Digestif Pendant Le Sommeil?
Votre système digestif fonctionne même lorsque vous dormez. Cela ralentit un peu lorsque vous êtes inconscient. C’est parce que votre système digestif cesse de fonctionner lorsque vous ne mangez ou ne buvez pas.
C’est à ce moment que les tissus de la zone se développent, se réparent et se reconstruisent. Ces processus sont alimentés par le glucose qui est consommé tout au long de la journée.
Si vous mangez un gros repas juste avant de vous coucher, cela peut ne pas donner à votre système digestif suffisamment de temps pour se reposer. Votre digestion se poursuivra pendant que vous dormez. Vous pouvez ressentir des brûlures d’estomac, une indigestion ou un reflux acide lorsque vous vous réveillez après un repas copieux.
Comment La Privation De Sommeil Affecte La Digestion
Vulnérable à L’inflammation
L’inflammation dans l’intestin peut causer une variété de troubles digestifs. Le syndrome du côlon irritable (SCI), la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn ne sont que quelques exemples. Souvent, l’inflammation est déclenchée par le système immunitaire. Cela peut souvent être causé par le patient qui consomme ou boit quelque chose que le corps n’aime pas ou ne reconnaît pas.
Le sommeil est également étroitement lié au système immunitaire. Le système immunitaire s’enflamme davantage lorsqu’une personne ne dort pas suffisamment. Cela ressemble à un scénario de poulet et d’œuf.
Vous êtes plus susceptible d’avoir des difficultés à dormir si vous avez des problèmes digestifs. Si vous avez des difficultés à dormir, votre digestion va probablement empirer.
Nourritures Sucrées:
Saviez-vous que vous avez faim lorsque vous ne dormez pas assez ? Ce n’est pas une coïncidence. C’est une réponse biologique qui a été démontrée.
En effet, des déséquilibres hormonaux peuvent survenir lorsqu’il n’y a pas assez de repos. La ghréline, qui provoque la faim, est plus courante que la leptine qui signale la satiété. Il est logique d’aller au distributeur automatique après le travail pour obtenir un Snickers.
Sujet Au Stress
Les personnes qui ne dorment pas assez peuvent se sentir plus stressées. Cela est particulièrement vrai si l’anxiété était la cause de leurs ronflements et de leurs réveils toute la nuit.
Mais la vérité est que plus vous devenez stressé, plus votre système digestif en souffrira.
Le stress est un état d’esprit où votre corps se bat ou fuit. Votre circulation sanguine et vos ressources énergétiques sont détournées vers vos membres et certaines parties de votre cerveau. La constipation et la diarrhée peuvent résulter d’un arrêt de la digestion.
Les produits neurochimiques sont affectés
Le corps a un équilibre délicat entre les hormones et les produits chimiques qui sont libérés tout au long de la journée. Le cortisol et la mélatonine sont deux des principales hormones qui influencent le sommeil. Le corps se prépare au sommeil en augmentant les niveaux de mélatonine le soir.
Ces niveaux culminent vers une à quatre heures du matin. Après cela, le corps commence à remplacer la mélatonine par du cortisol (une hormone du stress). Le cortisol stimule votre énergie et vous aide à sortir du lit.
Ce cycle implique également la production de sérotonine. C’est un neurotransmetteur qui est le précurseur de la mélatonine. On le trouve principalement dans l’estomac, donc lorsqu’il y a des problèmes ou des obstacles digestifs, il peut nuire à la sérotonine et l’empêcher de se transformer en mélatonine. Cela provoque une baisse des niveaux de mélatonine et de cortisol, ce qui peut entraîner des nuits blanches.
Problèmes D’estomac Qui Causent Des Difficultés De Sommeil
Indigestion
L’indigestion peut être décrite comme n’importe quoi, des brûlures d’estomac au reflux gastro-œsophagien. L’indigestion peut rendre le sommeil difficile, si possible, comme vous l’avez peut-être vécu ou imaginé. Vous aurez peut-être du mal à trouver une position confortable pour dormir ou vous devrez peut-être vous lever plusieurs fois pendant la nuit pour aller aux toilettes.
Constipation
Les deux peuvent être liés si vous avez du mal à dormir ou si vous vous sentez constipé. Si vous mangez beaucoup de fibres, vos symptômes peuvent être neurologiques ou liés au stress.
La déshydratation peut également être une cause de constipation. La déshydratation peut également causer de la constipation. Cela pourrait rendre le sommeil difficile et ralentir votre digestion.
Brûlures D’estomac
Lorsque vous essayez de dormir, les brûlures d’estomac peuvent être très inconfortables. Le reflux acide pénètre dans l’œsophage et provoque des brûlures d’estomac. Les médecins croyaient autrefois que le reflux acide était causé par une production excessive d’acide. Depuis, ils ont découvert que c’était exactement le contraire.
Le système digestif ne produit pas assez d’acide pour provoquer des brûlures d’estomac. Le corps ne sait pas quand une vanne doit se fermer. C’est parce qu’il y a trop de jus pour digérer les aliments.
La valve devient presque toujours ouverte, ce qui permet à l’acide de pénétrer dans l’estomac. En raison des miracles de la gravité, les symptômes peuvent s’aggraver lorsque vous essayez de dormir.
La Maladie De Reflux Gastro-oesophagien
Le RGO est étonnamment courant, avec environ 10 à 20 % des Américains présentant des symptômes tels que le reflux acide et les brûlures d’estomac. Les personnes atteintes de RGO peuvent avoir des difficultés à s’endormir et se réveiller en s’étouffant ou en toussant.
Syndrome Du Côlon Irritable
IBS est un raccourci pour le syndrome du côlon irritable. Les personnes souffrant du SCI se plaignent fréquemment de troubles du sommeil. Les patients atteints du SCI rapportent que l’insomnie est leur plus gros problème de santé. La recherche a également montré que les personnes souffrant du SCI qui ont une nuit d’insomnie sont plus susceptibles de connaître une mauvaise journée du SCI.
Rectocolite Hémorragique
La colite ulcéreuse fait référence à une forme de maladie intestinale inflammatoire qui affecte le côlon et le rectum. Cette condition peut être extrêmement inconfortable.
Les patients sont souvent contraints de suivre un régime alimentaire très restreint et souffrent de crampes. Il est difficile de planifier des événements sociaux en raison d’épisodes de diarrhée imprévisibles.
Bien que des recherches soient en cours, il a été démontré qu’un rythme circadien désynchronisé pouvait déclencher des épisodes de colite ulcéreuse. Les patients atteints de CU sont souvent affectés par des cytokines inflammatoires.
La Maladie De Crohn
Les personnes atteintes de la maladie de Crohn doivent également porter une attention particulière à leurs habitudes de sommeil.
Même pour les personnes en rémission, ne pas dormir suffisamment peut augmenter le risque de développer un cas actif.
Pour Une Meilleure Santé Intestinale, Des Conseils Pour Le Sommeil
Évitez Les Gros Repas Avant De Vous Coucher
Votre système digestif a besoin de se reposer et de guérir, alors ne mangez pas trop juste avant de vous coucher. Vous pouvez manger de petites collations comme une pomme avec du beurre de noix ou des toasts à l’avocat si vous avez faim la nuit.
Vous pouvez même manger la plupart de vos calories plus tôt dans la journée pour permettre à votre corps de faire une pause dans la digestion la nuit.
Examinez Votre Position De Sommeil
Évitez de dormir sur le ventre. Il peut comprimer vos organes digestifs. Il est préférable de dormir sur le dos, la tête surélevée par un oreiller compensé. Alternativement, vous pouvez dormir sur le côté gauche pour augmenter le flux sanguin et faciliter la digestion.
Consultez notre guide Comment bien dormir sur le dos
Relaxer
Détendez-vous la nuit pour profiter de vos soirées. Profitez d’un bain relaxant, d’une tasse de thé chaud ou d’une conversation avec un être cher. Au lieu de passer trop de temps sur les réseaux sociaux ou à lire des e-mails professionnels, détendez-vous avec un livre.
Suppléments à Base De Plantes
Des suppléments naturels sont disponibles qui peuvent soulager les problèmes d’estomac. Vous devriez rechercher des marques qui contiennent des ingrédients entièrement naturels, qui donneront à votre corps les nutriments dont il a besoin pour guérir. Les effets à court terme des remèdes chargés de produits chimiques peuvent masquer les symptômes et aggraver les choses.
Une Routine Au Coucher Doit être Suivie
Il est naturel et efficace de s’endormir en suivant une routine du coucher tous les soirs.
Des Perturbations Nocturnes Sont Possibles
Les problèmes digestifs chroniques ne disparaissent généralement pas du jour au lendemain. Les perturbations nocturnes sont inévitables.
Fais tes affaires, puis va te coucher. Ne vous inquiétez pas de perdre le sommeil. S’inquiéter à ce sujet ne fera qu’empirer les choses.
Prenez Soin De Votre Alimentation
IBS, GERD, Crohns et Crohns sont toutes des conditions qui peuvent conduire à des sensibilités alimentaires, y compris le gluten.
Vous devez surveiller votre alimentation et éviter tout aliment susceptible de provoquer une réaction allergique.
Réduire Le Stress
Le stress est rarement utile. Cela n’est utile que lorsque vous essayez de respecter des délais ou que vous êtes poursuivi par un tigre. Le stress n’est pas un endroit où être dans la chambre.
Il est important de prendre un moment pour se détendre et respirer tout au long de la journée ainsi que la nuit. Votre capacité à vous endormir la nuit est affectée par votre niveau de stress. Comme vous le savez, plus vous dormez, plus vous êtes susceptible d’avoir des problèmes digestifs.
Questions Les Plus Fréquemment Posées
L’apnée Du Sommeil Et L’insomnie Peuvent-elles Causer Des Problèmes Digestifs ?
Ces deux conditions peuvent causer des problèmes digestifs. Si quelqu’un ne dort pas assez, comme l’apnée du sommeil et l’insomnie, son système digestif n’a pas le temps nécessaire pour guérir, grandir et réparer les tissus. Un sommeil insuffisant peut entraîner de nouveaux problèmes et aggraver ceux qui existent déjà.
Quelles Sont Les Causes Des Selles Nocturnes
Les selles nocturnes peuvent être causées par un système digestif dysfonctionnel. Ces conditions ne disparaissent pas simplement parce que vos yeux se ferment la nuit. Les systèmes digestifs normaux ralentiraient et feraient une certaine restauration pendant que vous dormez. Cependant, un système en difficulté peut continuer à tourner, vous devrez donc peut-être vous lever la nuit.
Quelle Est La Meilleure Façon De Digérer Les Aliments La Nuit ?
Même pendant le sommeil, votre digestion ne s’arrête pas. Il est possible d’accélérer le processus en le rendant plus facile. Voici quelques façons d’accélérer et de faciliter le processus.
- Obtenez beaucoup d’eau, au moins 1 814 g par jour
- Les aliments frais et non transformés sont les meilleurs.
- Mangez lentement, mâchez votre nourriture et faites une pause dans la cuisine.
- Ne pas trop manger
- Gardez vos repas légers la nuit.
L’anxiété Est-elle Une Cause De Douleur Gazeuse?
L’anxiété peut amener le corps à se battre ou à fuir, ce qui arrête temporairement la digestion. Les aliments non digérés peuvent s’accumuler dans l’estomac, provoquant des gaz et d’autres malaises.
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