Comment Dormir Après Une Perte. Comprendre Les Effets Du Deuil Sur Le Sommeil
Ce site Web ne remplace pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Si vous avez des questions concernant votre état de santé, consultez votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié. Ce site web est uniquement consacré à des buts informationnels.
Commençons par les bases. Votre vie est changée à jamais lorsque vous perdez un être cher. Il n’est pas possible de passer à autre chose ou de s’en remettre, malgré ce que des personnes bien intentionnées pourraient vous dire. Parlons tout de suite du deuil et du manque de sommeil.
Le problème avec le chagrin, et tous les mauvais conseils, c’est qu’il n’est pas bien compris. Kelley Lynn a dit que beaucoup de gens ne réalisent pas la cause première du chagrin, qui est la peur.
Peur d’être oublié à jamais. Peur que la personne dont vous avez peur soit oubliée et que sa vie disparaisse de l’esprit de tout le monde comme si cela ne s’était jamais produit. Avez-vous l’impression que cela vous arrive?
Vous pouvez même dormir avec !
Vous devez réapprendre tout ce que vous savez sur vous-même après avoir perdu quelqu’un. Il est nécessaire d’apprendre de nouvelles façons de prendre soin de soi. Le sommeil est l’un de ces domaines. Ce guide est conçu pour vous aider à comprendre votre propre deuil et pour vous enseigner de nouvelles façons d’aborder votre santé et votre bien-être.
Tous Les Chagrins Ne Sont Pas Créés égaux
L’expérience de deuil de chaque personne est unique et tout dépend de votre proximité avec la personne décédée. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire son deuil. Comprendre votre situation de deuil unique peut vous aider à choisir la meilleure voie de guérison.
Après Le Suicide, Le Deuil
Les experts estiment que le deuil vécu par les personnes qui ont perdu un être cher par suicide est plus intense que les autres types de deuil. Les symptômes et les effets associés au trouble de stress post-traumatique sont une façon de penser au deuil à la suite d’un suicide.
Les personnes confrontées à ce type de deuil peuvent être confrontées à des revers. La stigmatisation entourant le suicide peut être un problème majeur. Cela pourrait rendre plus difficile de demander de l’aide et de tendre la main. Cela pourrait être exacerbé par les croyances religieuses, culturelles et locales sur le suicide.
Recommandations pour la guérison
- Les experts vous recommandent de gérer votre deuil selon vos propres termes.
- Il est important d’avoir un système de soutien. Si les membres de la famille ou les amis ne peuvent pas aider, des séances de conseil et des groupes de soutien peuvent être une bonne option.
- Bien que la guérison prenne du temps, il est normal de connaître des revers. Les experts mettent en garde contre la désapprobation de la culpabilité, la régression ou le sentiment de culpabilité lorsqu’ils sont confrontés à des déclencheurs tels que les anniversaires et les rappels d’un être cher décédé. Ces déclencheurs peuvent être atténués en réajustant ou en faisant une pause. Clinique Mayo
Perte D’un Conjoint
Il est fréquent de ressentir des troubles du sommeil après le décès d’un conjoint. Ce type de perte pourrait être le plus important. Selon les théories, cela est dû à la nécessité de s’adapter à un nouveau mode de couchage (plus de partage de lit).
28 pour cent des personnes qui pleurent la perte d’un conjoint pourraient connaître un risque accru de dépression majeure au cours des deux premières années de rétablissement.
Bien que la perte d’un parent puisse être dévastatrice pour n’importe qui, les experts estiment que le sexe peut jouer un rôle dans la capacité des enfants à faire face. Selon certains experts, les femmes vivent plus de deuil suite au décès de leur mère que les hommes. Les hommes ont du mal à s’adapter à la perte. Recommandations pour la guérison
- Pour aller de l’avant, il est important que les personnes endeuillées se concentrent sur leurs forces et leurs capacités pour se sentir responsabilisées et non impuissantes. Les experts recommandent de consulter un thérapeute, car la perte ou le décès d’un parent peut déclencher des souvenirs d’enfance douloureux. La thérapie pourrait aider à guérir ces blessures passées.
Enfants Et Deuil
Les enfants vivent souvent un grand chagrin, comme nous l’avons déjà mentionné. Une étude a révélé que les enfants qui ont perdu un parent éprouvaient moins d’intérêt pour les anciennes activités et plus d’émotions négatives que les enfants qui avaient vécu la même expérience. Il a été constaté que les enfants qui souffraient de dépression majeure présentaient certains des mêmes symptômes que les enfants endeuillés, notamment des sentiments de culpabilité et de dévalorisation.
Une étude a révélé que 37% des enfants qui avaient perdu un parent étaient suicidaires.
Pour traiter l’insomnie chronique, certaines personnes peuvent recourir à des somnifères tels que l’alcool ou des somnifères. Les médecins ne le recommandent pas et cela peut entraîner une dépendance et une perte de sommeil supplémentaire. La thérapie cognitivo-comportementale est recommandée par les experts.
Apprendre à Dormir Après Une Perte
Réduisez vos siestes et évitez l’alcool et les somnifères
Les siestes et l’alcool ne sont pas recommandés pour dormir. Ils pourraient causer plus de problèmes de sommeil. Bien que l’alcool puisse vous aider à vous endormir, il ne vous procurera pas le sommeil réparateur dont vous avez besoin.
Bouger
L’exercice peut être un excellent moyen pour que la relaxation et le sommeil se produisent naturellement.
Commencer un journal
Les experts recommandent de tenir un journal pour vous aider à vous débarrasser des pensées et des sentiments négatifs. Pour trouver la méthode qui vous convient, consultez un professionnel.
Rénovez votre chambre
Déplacer le lit ou acheter une nouvelle literie peut aider à soulager le chagrin causé par le décès d’un partenaire.
Obtenez de l’aide professionnelle Connectez-vous avec des groupes de soutien
Même vos amis les plus proches peuvent ne pas être en mesure de comprendre vos sentiments. Il pourrait être avantageux de trouver des groupes de soutien en ligne de personnes qui ont vécu des choses similaires. Parler avec quelqu’un d’un milieu similaire peut vous aider à vous détendre.
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