Vous devriez envisager des dips et des pompes si vous recherchez un exercice multi-articulaire qui vous donnera les meilleurs résultats avec votre poids corporel.
Vous pouvez développer vos muscles et votre force en incluant des pompes et des trempettes dans vos entraînements.
Il existe des différences importantes dans la technique, la créativité, les variations et les groupes musculaires.
DipsVsPushups : Cibler Les Muscles
Pour vous aider à atteindre votre objectif de renforcer efficacement vos muscles pectoraux, nous devons d’abord expliquer comment les dips et les pompes sont effectués sur les muscles pectoraux. Voici les quatre muscles qui composent la poitrine :
- Grand pectoral
- Petit pectoral
- sous-clavier
- Serratus antérieur
Nous allons nous concentrer sur le grand pectoral, qui est composé de deux muscles principaux : la tête claviculaire (également appelée partie supérieure de la poitrine) et la tête sternale (également appelée partie inférieure de la poitrine).
TrempettesAperçu
Les creux peuvent sembler intimidants au début. Les creux ne sont souvent connus que sur les anneaux et entre les barres parallèles. Cet exercice vous permettra d’ajuster la position de vos bras.
Pour renforcer les muscles de votre poitrine, vous devez garder vos bras écartés de votre corps. Pour cibler vos triceps, vous devrez contacter vos coudes et vos avant-bras avec vos muscles obliques.
Les dips de triceps à planche inversée, cependant, sont un type facile qui peut être fait avec ou sans aide. Une personne qui n’est pas entraînée pourra renforcer ses triceps, en fonction de ses capacités.
Comment bien faire un plongeon
- Avec un bon banc de musculation ou une paire de barres de dip solides derrière vous, mettez-vous en position. Vous pouvez également utiliser une plyometricbox CrossFit à la rigueur.
- Détendez votre tronc et abaissez votre corps depuis le banc. Pliez les bras et tendez vos triceps.
- Vous devez vous assurer que votre tête et le haut de votre corps sont droits pendant le plongeon. Gardez votre corps droit pendant le plongeon.
- Gardez la position dans le creux pendant environ 1 à 2 secondes, puis remontez.
Avantages des trempettes
- Des exercices de dips sont disponibles pour tous les niveaux de condition physique.
- Les dips des triceps peuvent être effectués avec le même équipement que les pompes. Les plongeons réguliers peuvent être soutenus par une ceinture lestée.
- Sans même y prêter attention, les trempettes peuvent aider à renforcer votre arrière.
- Les trempettes de triceps peuvent être effectuées n’importe où car elles nécessitent très peu d’espace.
- Vous pouvez faire des plongeons des triceps dans votre chambre d’hôtel ou à la plage. Cela en fait un excellent exercice pour voyager.
- Même pour les débutants, il existe de nombreuses options.
- Vous pouvez cibler plusieurs groupes musculaires avec créativité et utiliser des équipements et des ressources pour les combiner.
Inconvénients des trempettes
- Pour pouvoir faire de l’exercice efficacement, vous aurez besoin de stabilité, d’équilibre et de proprioception.
- Les personnes qui ont subi une blessure au coude ou au poignet dans le passé ne peuvent pas utiliser les trempettes.
- Pour éviter que vos mains n’aient des ampoules ou des déchirures, vous devrez peut-être acheter une paire de gants ou de sangles pour la salle de sport.
- L’équipement est nécessaire pour effectuer des dips d’anneau et utiliser une barre parallèle.
- Les creux réguliers dépendent de la distance entre les anneaux, les barres parallèles ou l’appareil personnalisé.
Les personnes qui aiment la rue et la gymnastique suédoise ajouteront souvent des trempettes à leur routine d’entraînement. Les trempettes sont idéales pour les personnes qui ne souhaitent cibler qu’un ou deux groupes musculaires.
Les personnes qui ne sont pas blessées au poignet ou au coude peuvent également profiter des trempettes. Les dips sont parfaits pour tous ceux qui veulent faire un exercice difficile qui est déséquilibré et construire de gros coffres et triceps sans poids.
Push UpsPrésentation
Le push up est considéré par beaucoup comme l’exercice de planche le plus efficace. Vous pouvez activer n’importe quelle partie de votre corps avec le push up et le combiner pour créer de nombreux mouvements.
Comment bien faire un push up
- Posez votre visage au sol sur le ventre. Placez vos pieds ensemble.
- Vos mains doivent être à peu près à la largeur des épaules. Tendez votre cœur. Au lieu d’utiliser des barres de traction, placez vos mains sur la barre.
- Utilisez vos bras pour vous lever en position de planche, votre poids n’étant supporté que par vos mains.
- Gardez vos bras à un angle de 90 degrés en vous abaissant. Tenez une seconde.
- Vous pouvez terminer le mouvement en éloignant le sol de vous-même, puis en revenant à la position d’origine sur la planche.
- Continuez l’exercice avec une respiration contrôlée et un rythme soutenu.
Pompes : Avantages
- Vous avez des options infinies pour les pompes si vous laissez libre cours à votre imagination. Il peut activer tous les muscles de votre corps.
- Pour rendre le push up plus difficile, vous pouvez ajouter différents équipements. L’équipement peut inclure des haltères et des kettlebells, des bandes de résistance ainsi que des barres de traction, des bandes de résistance, des barres de traction, des barres de traction, des ballons de médecine, des entraîneurs de suspension TRX, des plaques de pare-chocs, des balles suisses et de nombreux autres articles.
- Le push-up peut être utilisé pour s’entraîner sans aucun équipement.
- Le push up peut être fait n’importe où dans le monde.
- Pour modifier ou changer l’exercice, il n’est pas forcément nécessaire de s’assurer que le terrain est en parfait état.
- Pour les personnes qui cherchent à impressionner leurs clients par leurs connaissances, le push-up est parfait.
- Il ne prend pas beaucoup de place.
- Pour le CrossFit ou l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), le push up est fortement recommandé.
- Certaines variantes du push-up conviennent aux personnes qui n’ont pas la formation nécessaire.
- Les pompes sont des exercices multifonctionnels qui peuvent être utilisés pour entraîner plusieurs aspects du corps à la fois.
- Les pompes sont conçues pour être utilisées par un large éventail de personnes. Même si votre client déteste les pompes, vous trouverez une solution.
- Pour les coachs créatifs qui souhaitent passer chaque jour à apprendre, développer, améliorer et améliorer leurs compétences, les pompes sont un excellent choix.
Les pompes ont leurs inconvénients
- Pour les séances d’entraînement qui nécessitent une force maximale, le push-up est assez difficile.
- Les pompes avancées peuvent être plus dangereuses.
Triceps DipsVs. Pompes Diamant
La principale rivalité entre les pompes et les dips concerne les muscles triceps. Un seul exercice de pompes et un seul exercice de dip cibleront les muscles triceps.
Le débat le plus célèbre concerne les dips des triceps et les pompes en diamant. Mais la vraie question est : quel exercice est le meilleur ?
- Vous pouvez faire des triceps ou des pompes en diamant dans de très petits espaces partout dans le monde.
- Les triceps sont activés par des pompes en diamant. Ils activent également la poitrine, les biceps et les muscles deltoïdes. Les dips de triceps activent les pectoraux et activent le latissimus Dorsi et levator capulae.
- Vous pouvez également modifier les dips des triceps ou les pompes en diamant. Pour les débutants, vous pouvez faire le push-up du genou en diamant. Cependant, vous pouvez également effectuer des dips de triceps de planche arrière sur une surface surélevée.
- Vous pouvez combiner plusieurs variations de triceps, mais vous ne pouvez pas modifier le genou ou l’angle avec des pompes en diamant.
- Vous pouvez faire des dips inversés des triceps avec de nombreux équipements tels que des entraîneurs à suspension TRX, des barres de poussée, des boîtes plios TRX et des ballons de médecine. Cependant, vous ne pouvez utiliser que des entraîneurs de suspension TRX et un ballon médicinal avec des pompes en diamant.
- Le ballon médicinal peut être utilisé pour aider à équilibrer les problèmes et rendre plus difficile la réalisation de ces deux exercices.
- La forme avancée des dips triceps est plus difficile.
Similitudes Entre Les Trempettes Et Les Pompes
Les pompes et les dips sont deux exercices qui ciblent principalement les muscles de la poitrine, les triceps et les muscles deltoïdes. Les trempettes et les pompes peuvent être considérées comme des rivaux.
Les deux sont des exercices classiques dans le monde du fitness. Jetons un coup d’œil aux similitudes entre les pompes et les dips.
- Vous pouvez effectuer des pompes et des dips avec une flexion du coude, une pression maximale sur vos poignets et une flexion du coude.
- Les variantes avancées de ces deux exercices nécessitent un équipement supplémentaire et une position déséquilibrée.
- Ces deux exercices nécessitent une solide gymnastique.
- Les deux exercices peuvent être axés sur l’endurance, la puissance et la pliométrie.
- Ces exercices peuvent être très dangereux si vous sous-estimez votre force ou votre puissance.
- Les pompes et les dips sont parfaits pour renforcer les fessiers, les muscles du bas du dos et les fessiers.
- Dans les pompes et les dips, vous pouvez transférer du poids sur le bras de votre choix afin que la répartition du poids ne soit pas nécessairement égale.
- Pour ceux qui commencent tout juste, les dips des triceps peuvent être effectués à partir de la position de la planche inversée à l’aide d’un appareil pliométrique ou d’un autre outil d’entraînement. Ces deux exercices peuvent également être effectués en position de planche.
- Pour réussir des dips et des pompes, vous devez être capable de résister à la gravité.
Il Existe Des Différences Entre Les Pompes Et Les Dips
Il existe de nombreuses différences entre les pompes et les dips. Les deux exercices ont leurs propres parties uniques. Nous passerons brièvement en revue les différences entre les pompes et les dips.
- Les pompes vous permettent d’ajuster la position et la largeur de préhension de vos bras de sept manières différentes. Les creux, cependant, vous obligent à conserver une largeur fixe à moins que votre appareil personnalisé ne soit fabriqué.
- Les pompes activent plus de muscles et sont un excellent exercice pour cibler tout votre corps.
- Les pompes sont moins dangereuses que les autres formes de résistance.
- Il existe de nombreuses variantes de pompes et les dips vous permettent d’utiliser plusieurs outils d’entraînement lorsque vous achetez un dip de poids multifonctionnel.
- Les pompes vous permettent de vous déplacer dans les trois plans tandis que les dips ne permettent que deux mouvements sur des barres parallèles.
- Lorsque vous faites des trempettes, vous pouvez entraîner votre force au maximum.
- Les trempettes peuvent être un exercice difficile et nécessitent plus d’équilibre.
- Pour ceux qui veulent améliorer leur proprioception, les trempettes sont plus appropriées.
- Pour activer les muscles anconeus, les dips sont un excellent exercice.
- Pour les débutants, les pompes sont un exercice simple.
Comparaison Des DipsVsPushups
C’est à vous de décider quel exercice vous convient le mieux : des pompes ou des dips. Tout dépend de vos objectifs et de vos préférences. Les exigences de formation et le type de personnalité sont également importants.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Les trempettes sont un exercice populaire pour le haut du corps. Ils ciblent principalement les triceps ainsi que la poitrine et les épaules. Les trempettes sont un excellent moyen d’augmenter la force et la taille du haut du corps.
Bien que vous puissiez faire des pompes et des dips tous les jours, il est préférable de les faire à des jours différents. Vos muscles push up se reposeront si vous faites des trempettes un jour.
Vous pouvez ensuite faire des pompes le lendemain pour permettre à vos muscles plongeants de se détendre. Vous devez vous rappeler que tout votre corps aura besoin de récupérer après l’exercice, pas seulement les muscles que vous avez exercés.
Conclusion
Les trempettes peuvent être utilisées pour développer la force et les muscles du haut du corps, tandis que les pompes sont un excellent moyen de renforcer les muscles de la poitrine. Les deux exercices peuvent être utilisés pour cibler chaque partie de la poitrine.
Tout se résume à des préférences personnelles lorsqu’il s’agit de décider entre des pompes ou des trempettes. Vous seul pouvez décider ce que vous voulez d’un entraînement et vous seul pouvez déterminer vos préférences personnelles en matière d’exercice.
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