Les suppléments sont un moyen populaire d’améliorer votre santé et votre entraînement. Il a été démontré que de nombreux suppléments offrent des avantages qui améliorent notre capacité à dormir. Il existe de nombreux suppléments qui peuvent vous aider à mieux dormir. Certains d’entre eux incluent la prise de médicaments pour vous aider à vous endormir plus rapidement, mais certains suppléments naturels peuvent renforcer votre système immunitaire, détendre vos muscles et vous aider à mieux dormir. Les suppléments de magnésium sont tout aussi efficaces pour vous aider à vous endormir que les médicaments sur ordonnance.
Le magnésium, l’un des suppléments les plus populaires, est un favori. Le magnésium est un supplément populaire qui présente de nombreux avantages, notamment la capacité d’améliorer la qualité de votre sommeil et la santé de vos muscles, de vos os et de votre santé en général. Cet article vous apprendra certaines choses que vous ne saviez pas sur le magnésium et vous donnera des conseils pour tirer le meilleur parti de votre sommeil.
Le magnésium peut être trouvé en abondance, mais il existe de nombreuses variantes qui peuvent être utilisées dans la vie de tous les jours. Nous mettrons en évidence les variantes scientifiquement liées à un meilleur sommeil.
Tout Ce Que Vous Devez Savoir Sur Le Magnésium
Le magnésium, également connu sous le nom de métal ou de minéral, est quelque chose que nous pouvons facilement obtenir par le biais de la nourriture et d’autres suppléments. Le magnésium est l’une des 24 vitamines essentielles dont notre corps a besoin pour rester en bonne santé. Le magnésium est la base d’une bonne santé. Certaines estimations suggèrent que le corps humain peut utiliser le magnésium à travers plus de 600 réactions cellulaires. C’est pourquoi chaque cellule, organe et tissu utilise du magnésium pour son bon fonctionnement.
Il améliore les fonctions osseuses, musculaires et cérébrales. Une carence en magnésium peut être traitée avec des suppléments spéciaux.
Le magnésium n’est pas une vitamine produite naturellement par notre corps, contrairement aux autres vitamines. Pour donner de l’énergie à notre corps, nous devons l’obtenir à partir d’aliments et de suppléments. Les National Institutes of Health recommandent aux femmes adultes de consommer entre 310 et 320 mg de magnésium par jour. Les hommes devraient consommer entre 400 mg et 420 mg par jour pour maintenir leur santé optimale.
Le corps humain moyen a 25 mg de magnésium restant, ce qui est inférieur à la quantité recommandée. Ces 25 mg sont distribués dans les os et les tissus mous. Les carences en magnésium peuvent être fréquentes. La recherche montre que 68 % des Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium, qu’ils prennent des suppléments ou qu’ils aient une alimentation saine.
Les carences en magnésium ne sont généralement pas dangereuses si elles surviennent rarement. Une carence en magnésium peut entraîner des troubles du sommeil, de l’hypertension, diverses maladies cardiovasculaires et du diabète.
Différents Types De Magnésium
Il existe de nombreuses formes de magnésium, comme nous l’avons déjà mentionné. Tous les magnésium ne sont pas créés égaux. Il existe de nombreux types de magnésium et chacun a son propre objectif. Jetons un coup d’œil à certains des plus populaires.
Le Citrate De Magnésium
Semblable à l’acide citrique et au citrate de magnésium, le citrate de magnésium est utilisé pour faciliter la digestion du corps. De nombreuses personnes souffrant de constipation et d’indigestion se tournent vers le citrate de magnésium pour réguler leur flore intestinale. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau lorsque vous utilisez du citrate de magnésium, car une consommation excessive peut entraîner une déshydratation.
Chlorure De Magnesium
Le chlorure de magnésium est l’une des formes les plus connues de magnésium. Il est également constitué d’eau de mer. Cela peut vous aider à mieux dormir, à améliorer votre digestion et à augmenter votre métabolisme. Cela peut également aider à soulager l’anxiété et le malaise.
Glycinate De Magnésium
Le glycinate de magnésium est très efficace pour les os, les muscles et les articulations car il les détend. Il peut également être utilisé pour soulager le stress et comme aide au sommeil. Parce qu’il n’est pas lourd sur l’estomac et qu’il ne provoque pas d’effets laxatifs, il est généralement plus sûr que les autres types de magnésium.
L’oxyde De Magnésium
L’oxyde de magnésium peut être bénéfique pour les brûlures d’estomac, les problèmes d’acide gastrique et l’indigestion. Une étude a révélé que l’oxyde de magnésium est bénéfique pour les personnes souffrant de maux de tête et de migraines persistants. Il peut également avoir des effets laxatifs, alors soyez prudent.
Quel Magnésium Dois-je Utiliser Pour Dormir ?
Il existe quelques types de magnésium qui peuvent être utilisés pour vous aider à dormir, comme nous l’avons déjà mentionné. Le glycinate ou le chlorure de magnésium sont les meilleures options pour vous aider à dormir. Les experts du sommeil recommandent le glycinate de magnésium par rapport aux autres formes de magnésium comme la meilleure aide naturelle au sommeil.
Le glycinate de magnésium a de nombreux avantages pour notre cycle de sommeil. Il augmente la quantité de sommeil, ce qui signifie que vous dormirez plus longtemps. Il améliore également la qualité et la quantité de votre sommeil, de sorte que vous aurez probablement un sommeil plus profond et plus réparateur. Il est facile de voir qu’il n’y a pas d’effets secondaires.
De nombreux experts du sommeil recommandent l’utilisation de la mélatonine comme somnifère. Mais, les gens sont de plus en plus conscients que le magnésium est un meilleur choix. La mélatonine était un ingrédient naturel qui fournissait des somnifères naturels. Cela est sur le point de changer avec le magnésium
Comment Reconnaître Une Carence En Magnésium
Les carences en magnésium peuvent souvent entraîner une mauvaise qualité du sommeil. Pour optimiser votre sommeil, le magnésium doit être à certains niveaux. De nombreux symptômes peuvent indiquer une carence en magnésium.
- Différents maux
- Dépression
- Fatigue
- Anxiété
- Syndrome des jambes sans repos
- Crampes
- Hypertension artérielle
- Ostéoporose
- Mon rythme cardiaque irrégulier.
Beaucoup de gens ne réalisent pas qu’ils ont des carences en magnésium jusqu’à ce que leurs niveaux tombent à un niveau critique. Une carence en magnésium ne cause pas plus de problèmes que d’autres conditions médicales ou situations stressantes. Une carence en magnésium est facilement traitée par un professionnel. Vous ne devez pas essayer de prendre votre médicament par vous-même. Votre médecin peut vous aider à trouver le bon traitement.
Carence En Magnésium : Les Conséquences
Une carence en magnésium ne peut être détectée que si elle est extrêmement faible. Cependant, selon l’Institut international des sciences de la vie, une carence en magnésium peut entraîner plusieurs problèmes de santé, tels que le diabète de type 2, les maux de tête, l’hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et d’autres conditions.
Les carences en magnésium peuvent entraîner une privation de sommeil et des insomnies. Bien que cela ne vous tue pas, nous sommes plus susceptibles de nous blesser si nous dormons moins.
Le Magnésium Par L’alimentation
Terry Cralle dit qu’il existe de nombreux aliments riches en magnésium qui peuvent se combiner pour de plus grands effets. Ces aliments augmenteront sans aucun doute votre taux de magnésium. Cet aliment contient également plus de vitamines qui sont bonnes pour la santé. Les aliments suivants en sont quelques exemples :
- Des noisettes
- Chocolat noir
- Des haricots
- Avocat
- Tofu
- Grains entiers
- Bananes
- Légumes-feuilles
- Des graines
- Saumon
- Lait de soja
- Laitier
- Flétan
- Poitrines de poulet
- Du boeuf
- Légumineuses
- Beurre d’arachide
Vous pouvez examiner votre alimentation et apporter des modifications qui augmenteraient votre apport en magnésium. Vous devez éviter de manger des aliments riches en glucides et en graisses avant d’aller au lit. Cela peut vous rendre plus éveillé qu’il ne vous aide à dormir.
Le Magnésium A Des Bienfaits Pour La Santé
Le magnésium joue un rôle dans la fonction de plus de 300 enzymes. Le magnésium a de nombreux avantages pour la santé au-delà de ses avantages pour le sommeil. Ces avantages pour la santé vous aideront à améliorer votre mode de vie, pas seulement votre hygiène de sommeil.
- Une meilleure humeur et un soulagement du stress
- Relaxation musculaire et soulagement des tensions musculaires
- Augmente la santé des os
- Amélioration de la santé métabolique
- Soulagement de la douleur
- Améliorations de la concentration et de la capacité d’attention
- Ce produit convient aux sportifs.
La meilleure chose à propos du magnésium est sa capacité à être utilisé comme somnifère, en particulier le glycinate ou le chlorure de magnésium. Toute forme de magnésium vous aidera à détendre vos muscles. Le magnésium est également bon pour notre système nerveux, ce qui est bénéfique pour l’hygiène du sommeil.
Risques Potentiels Pour La Santé
Le magnésium est bon pour de nombreux aspects de notre santé, mais la modération est la clé. Le magnésium peut avoir des effets néfastes sur notre santé, et peut même avoir l’effet inverse. De nombreuses personnes ont signalé des crampes d’estomac lorsqu’elles consomment plus de 600 mg de magnésium par jour. L’oxyde de magnésium, qui est riche en oxyde de magnésium, pourrait avoir des effets laxatifs.
S’il est pris en grande quantité, il peut également endommager les reins. Parlez à votre médecin si vous avez des problèmes rénaux ou si vous souffrez d’une maladie rénale chronique. Vous devez vous rappeler que le magnésium peut être mélangé à certains médicaments, vous devez donc faire preuve de prudence.
Où Puis-je Trouver Du Magnésium Pour M’aider à Dormir ?
Le magnésium ne doit pas être pris par vous-même, sauf s’il vous a été prescrit par un médecin ou si vous êtes suffisamment confiant pour le prendre. Voici quelques options de magnésium pour vous aider à dormir.
Natural Vitality Calm Magnesium est une poudre à base de magnésium et d’autres vitamines qui peut être utilisée pour détendre les muscles et favoriser le sommeil. Ce mélange est végétalien et sans gluten et peut être utilisé pour aider à soulager le stress et les troubles du sommeil. Il est recommandé de commencer par une demi-cuillère à café, puis d’augmenter la quantité au fur et à mesure que vous vous y habituez.
Nobi Nutrition High Absorption Magnesium Complex – Ce supplément de magnésium peut être utilisé pour traiter les problèmes de sommeil, les crampes musculaires, les tensions, le syndrome des jambes sans repos et le stress. 500mg de magnésium est contenu dans une pilule.
Triple Calm Magnesium 150 mg est un supplément de magnésium qui peut aider à soulager le stress. Il peut également détendre les muscles et le système nerveux et vous aider à mieux dormir.
Conclusion
Rien de mal ne peut arriver tant que vous obtenez l’apport quotidien recommandé en magnésium. Une petite quantité de magnésium n’est pas dangereuse. Comme nous l’avons déjà dit, les effets secondaires peuvent être aggravés en cas de surdosage.
Le magnésium, qui agit sur la relaxation musculaire et osseuse, est une excellente vitamine pour dormir. Le magnésium aide à soulager la douleur et les courbatures, ainsi qu’à apaiser le système nerveux central. Le magnésium est disponible sous de nombreuses formes, y compris l’eau minérale, les fruits et les suppléments qui nous aident à dormir avec la mélatonine. Tout le magnésium peut avoir des effets stimulants sur le sommeil. Cependant, le chlorure de magnésium ou le glycinate sont les meilleures options. Le glycinate est l’option la plus sans effets secondaires, avec seulement des nausées et un laxisme.
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