Bien que cela ne ressemble peut-être pas à l’été, il y a de fortes chances que vous voyiez du soleil et du temps chaud dans les mois à venir.
Bien que la construction de muscles maigres puisse être difficile, même si vous avez de bons gènes, il y a peu de chances de gagner plus d’une livre de muscle chaque mois. Cependant, si vous mangez bien, vous pouvez augmenter la quantité de muscle que vous avez et réduire la graisse pour la faire ressortir.
Faire une recomposition est un moyen de développer des muscles maigres et de réduire votre graisse corporelle. C’est un processus lent et difficile mais possible. Il est important de faire de l’exercice et de manger des aliments riches en protéines. Ces aliments sont parfois appelés aliments sains.
Pour moi, il est important de manger des aliments riches en protéines mais faibles en calories. Voici quelques recettes saines et satisfaisantes pour le déjeuner qui vous aideront à développer vos muscles sans prendre de poids.
Salade de thon
Pour une recette de musculation rapide et facile, combinez simplement du thon avec des feuilles de salade et des œufs durs pour faire un repas protéiné maigre qui vous comblera. Si vous voulez ajouter de la saveur, évitez les vinaigrettes riches en calories. Au lieu de cela, essayez d’ajouter du vinaigre ou des épices.
Burritos à la dinde
Une autre option populaire pour la musculation est la Turquie. Pour un apport rapide en protéines, mélangez-le avec du riz, du quinoa et des haricots rouges. Ajoutez un peu de sauce aux épices au wrap et le tour est joué.
Repas de triche de burger de boeuf
De nombreux culturistes considèrent les repas de triche comme une partie essentielle de leur programme de perte de graisse. Vous pourriez avoir envie de collations riches en glucides après avoir suivi un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Vous n’avez pas besoin de manger beaucoup de glucides jusqu’à ce que vous vous sentiez rassasié. Au lieu de cela, ajoutez un repas de triche une fois par semaine. Vous pouvez prendre un repas de triche comme une pizza, un hamburger ou un dessert. Votre repas de triche peut être riche en protéines, comme un hamburger de bœuf frais et de qualité.
Fajitas au steak
Les personnes qui suivent un régime cétogène adorent les fajitas au steak. Mélangez de fines lanières de steak avec des oignons, des poivrons et des épices, puis servez-les sur des fajitas. C’est rapide et facile à préparer et fournit beaucoup de nutriments pour vos muscles.
Pour développer une masse musculaire maigre, vous devez bien manger et vous entraîner dur. Peu importe ce que vous mangez ou quand. Ne compliquez pas trop votre entraînement en restreignant vos habitudes alimentaires ou en vous souciant du moment où vous devriez manger. Cela vous aidera à garder une longueur d’avance lorsque vient le temps de vous entraîner. Bien qu’il faille un certain temps pour voir les résultats, si vous commencez maintenant, vous verrez les résultats d’ici la fin de l’été.
Wayne Barker est un écrivain pour Slimming.com. Il écrit sur une variété de sujets, y compris la perte de poids, une vie saine et la masse musculaire maigre.
