D’où Viennent Les Directives Sur Le Sommeil ?
Ces directives sont tirées de l’American Academy of Sleep Medicine. Vous constaterez peut-être que les informations que vous voyez ici ne sont pas appropriées à votre situation de santé particulière.
L’AASM a établi un panel de 13 personnes pour examiner 864 articles scientifiques et parvenir à leur consensus. Il est clair que les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes. C’est parce que l’enfance et l’adolescence représentent une croissance importante. Les parents peuvent utiliser ces informations pour s’assurer que ces directives sont respectées.
L’AASM a créé un panel de 15 experts dans le domaine du sommeil de l’adulte pour répondre à cette problématique. Pour déterminer leurs résultats, ils ont passé en revue une série de recherches scientifiques sur le lien entre le sommeil et la santé. Ils sont destinés à promouvoir une santé optimale pour les adultes.
Pourquoi Il Est Important De Suivre Les Directives De Sommeil
Ces directives sont conçues pour être examinées par des experts afin de fournir des trucs et astuces sur la façon d’effectuer n’importe quelle tâche en toute sécurité. Dans ce cas, il s’agit de dormir. Les votes étaient basés sur l’impact de différents niveaux de sommeil sur la santé cognitive, physique et émotionnelle. Ces directives, selon les experts, devraient vous aider à être à votre meilleur dans les quatre catégories.
Les Complications Du Manque De Sommeil
Vous pouvez avoir un certain nombre d’effets négatifs sur votre santé et votre vie.
Plus Susceptible De Tomber Malade
Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre système immunitaire. Cela vous permet de combattre les maladies et de rester en bonne santé. Vous êtes plus susceptible de tomber malade si vous ne dormez pas assez. Cela pourrait également ralentir le processus de guérison.
Votre corps fabrique de nombreuses protéines, anticorps, cellules et autres substances qui soutiennent la réponse du système immunitaire. Ces éléments protecteurs peuvent être réduits si vous ne dormez pas suffisamment, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies. Un rhume n’est pas quelque chose que vous pouvez ignorer. Si vous vous sentez constamment malade, vous risquez de manquer des événements scolaires importants ou de prendre des congés de maladie.
Troubles De L’humeur à Risque Plus élevé
Êtes-vous irritable si vous ne dormez pas assez ? Ce n’est pas une coïncidence.
La recherche a montré que ceux qui ne dorment pas assez ont déclaré ressentir plus d’émotions négatives, telles que la colère, l’irritabilité et la tristesse.
La privation de sommeil est liée à un risque accru de développer des troubles de l’humeur comme l’anxiété et la dépression. Parce que l’un peut affecter l’autre, les troubles de l’humeur et l’insomnie vont souvent de pair. C’est pourquoi il est important de bien dormir si vous êtes à risque de développer des troubles de l’humeur.
Microsommeil
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les microsommeils sont une façon dont le corps réagit au manque de repos. Ces épisodes de sommeil involontaire ne durent que quelques secondes. Bien que vous puissiez sembler éveillé les yeux ouverts, votre cerveau ne traitera aucune information.
De nombreuses personnes souffrant de microsommeil sont incapables de contrôler leurs symptômes et ne savent pas qu’elles sont là. Ceux-ci peuvent être dangereux pour les personnes qui conduisent ou travaillent dans des domaines médicaux comme les soins infirmiers.
Augmentation Des Erreurs Sur Le Lieu De Travail
La culture du lieu de travail moderne peut vous faire croire que la privation de sommeil est synonyme de travail acharné. Mais cela pourrait vous coûter votre travail. Parce que la privation de sommeil peut nuire à la productivité et aux performances au travail.
Il ne s’agit pas seulement de calculer des chiffres. Il est important de prendre du temps pour ceux qui ont des carrières où leur capacité à bien faire leur travail peut littéralement être une question de vie ou de mort.
En savoir plus Huit des professions les plus privées de sommeil
Difficulté à Faire Attention
Un sommeil insuffisant peut rendre plus difficile la concentration et le traitement des informations. Une étude de 2017 a révélé que la privation de sommeil peut affecter la capacité à effectuer plusieurs tâches à la fois et nuire aux performances professionnelles de ceux qui travaillent dans des domaines où l’attention est souvent divisée. Cela comprend les contrôleurs aériens, le personnel militaire et les professionnels de la santé. Le manque de concentration était également une cause fréquente d’accidents de la route.
Compétences Décisionnelles Altérées
L’inconvénient de ne pas dormir suffisamment est que cela peut affecter votre capacité à prendre des décisions. Cela peut inclure n’importe quoi, des changements de dernière minute à une communication efficace. Cela peut être particulièrement préjudiciable aux travailleurs occupant des postes de type urgence qui ont besoin de ces compétences décisionnelles essentielles.
Certaines Personnes Manquent-elles Plus Ou Moins De Sommeil Que D’autres ?
Votre ADN peut également influencer la quantité de sommeil que vous dormez. Les scientifiques ont étudié les modèles génétiques d’une famille de trois générations dont les membres dormaient moins. La famille avait une mutation dans un gène qui a été transmis aux enfants. Ceux qui présentaient ce gène avaient des cycles de sommeil plus courts.
Votre sexe pourrait également avoir un impact sur la quantité de sommeil que vous dormez, certains experts affirmant que les femmes ont besoin de fermer les yeux légèrement plus que leurs homologues masculins.
Nagamalar Raju M.
D. états
Le cerveau des femmes est câblé différemment de celui des hommes et est donc plus complexe. Les femmes peuvent effectuer plusieurs tâches simultanément et sont multitâches. Les femmes peuvent avoir besoin d’un peu plus de sommeil parce qu’elles utilisent plus de matière grise que les hommes. Les experts disent que les femmes ont besoin de vingt minutes de sommeil de plus par nuit que les hommes.
Signes Que Vous Ne Vous Reposez Pas Assez
Vous avez maintenant une meilleure idée des conséquences possibles du manque de sommeil. Vous pouvez maintenant rechercher les signes indiquant que vous pourriez avoir besoin de plus de repos.
Dormir à Travers Les Alarmes
Ruth Benca d’UCI Health dit que même une alarme peut indiquer que vous ne dormez pas assez. Selon elle, vous devez vous réveiller naturellement et dormir suffisamment.
Un réveil peut être un plan de secours lorsque vous avez des réunions importantes avec votre patron le matin. Dormir constamment pendant votre alarme peut être un signe que vous n’avez pas assez dormi.
Somnolence Diurne
Vous vous sentez fatigué toute la journée ? Très probablement, vous avez besoin de plus de sommeil. La privation de sommeil pendant la journée est une cause fréquente de somnolence.
Cela peut affecter votre capacité à gérer vous-même et également augmenter le risque d’accidents du travail.
Vous Avez Besoin De Siestes Pendant La Journée
Vous pourriez penser à faire une sieste si vous vous sentez fatigué pendant la journée. Bien que les siestes soient une contre-mesure utile aux effets de la privation de sommeil, les experts avertissent qu’elles ne devraient pas remplacer le sommeil de qualité que vous obtenez la nuit.
Si vous avez besoin d’une pause dans l’agitation de la journée, il existe des moyens de faire une sieste. Tout d’abord, faites des siestes brèves et ne dépassant pas 20 minutes. Vous vous sentirez plus fatigué si vous faites des siestes plus longues.
Deuxièmement, il est important de faire une sieste avant de partir.
Voulez-vous en savoir plus? Vous pouvez trouver des avantages incroyables pour la sieste ici.
Nous Avons Moins De Force Physique
Comme nous avons besoin de dormir pour garder notre esprit vif, notre corps aussi.
Vous remarquerez une diminution de la force physique et de l’endurance lorsque vous êtes fatigué en raison d’un manque de sommeil.
Cela peut être très préjudiciable pour les athlètes. Pour les personnes ordinaires, cela peut signifier que vous êtes également incapable de faire de l’exercice ou de bouger. Vous pouvez même être découragé de faire de l’activité physique parce que vous n’avez pas l’énergie nécessaire.
Problèmes De Mémoire
Tous ces symptômes sont alarmants, mais le plus préoccupant est la perte de mémoire due au manque de sommeil. Si vous avez du mal à vous souvenir de certaines choses, c’est une bonne idée d’évaluer vos habitudes de sommeil et de faire des ajustements.
Sachant que trop de sommeil peut également avoir un impact négatif sur votre mémoire, il convient de le noter. Harvard Health vous recommande de dormir au moins la quantité recommandée de sommeil chaque nuit pour conserver votre mémoire plus tard dans la vie.
Des Moyens Simples D’améliorer Votre Sommeil
Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre qualité de sommeil. Cela conduira à une meilleure santé et une meilleure qualité de vie.
Faites Une Routine Relaxante Au Coucher
Si le stress n’est pas bien géré, il peut causer de l’insomnie et vous tenir éveillé la nuit. Vous pouvez vous détendre et vous endormir plus facilement en créant une routine du coucher relaxante. La Clinique Mayo vous suggère d’écrire toutes vos préoccupations et de les laisser pour le lendemain.
Les méthodes de relaxation incluent boire du thé, lire, se détendre avec un livre et prendre un bain chaud. Il existe de nombreuses façons de se détendre. Vous pouvez expérimenter différentes méthodes, puis vous en tenir à celles qui fonctionnent pour vous.
Réduire La Consommation De Caféine Et La Consommation D’alcool
Vous pourrez également mieux dormir la nuit si vous réduisez votre consommation d’alcool et de caféine. Bien qu’il puisse sembler évident de limiter la caféine, d’autres pourraient croire que l’alcool, qui peut être dépresseur, pourrait les aider à mieux dormir. Bien que l’alcool puisse vous fatiguer, les experts avertissent qu’il pourrait perturber le sommeil plus tard dans la nuit.
Ne Vous Couchez Pas Affamé Ou Rassasié.
Il peut être tentant de manger un repas copieux si vous avez faim l’après-midi, mais prendre du poids peut vous faire rester éveillé la nuit. Les douleurs de la faim peuvent également vous empêcher de bien dormir. Vous devriez manger une collation légère pour soulager les douleurs de la faim sans vous sentir rassasié.
Exercer
L’exercice régulier est recommandé par les professionnels de la santé car il favorise la qualité du sommeil. Il n’est pas recommandé de faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher car cela peut entraîner des troubles du sommeil.
Il est également suggéré que l’exercice à l’extérieur peut aider. Marcher, courir, faire du vélo, de la randonnée et du vélo sont autant de façons de sortir.
Un Calendrier à Suivre
Il est important d’inclure le temps de sommeil dans votre routine quotidienne. Fixez une heure de coucher et de réveil pour chaque jour, y compris les week-ends. Vous ne devriez pas modifier votre horaire normal de plus d’une heure dans le cas où vous devez vous ajuster pour les week-ends.
Évitez les appareils électroniques avant d’aller au lit
Bien que votre télévision, votre téléphone portable ou votre ordinateur puissent sembler être un bon moyen de se détendre après une longue journée, les experts recommandent d’arrêter d’utiliser les écrans avant d’aller au lit. La lumière bleue des écrans peut réduire vos niveaux de mélatonine, ce qui aide à réguler votre cycle veille-sommeil.
La technologie peut vous garder éveillé ou rendre difficile l’endormissement. Il est préférable d’éteindre vos appareils technologiques au moins une heure avant d’aller vous coucher. Cependant, si cela n’est pas possible, il peut être utile de limiter l’accès à seulement 30 minutes. Vous pouvez également arrêter d’accéder à l’électronique une fois que vous avez terminé.
