Les Troubles Du Sommeil
Les troubles du sommeil qui perturbent le sommeil peuvent être un problème pour les jeunes. Ces troubles comprennent le syndrome des jambes sans repos, l’apnée du sommeil et la narcolepsie. Il est préférable de consulter un médecin si vous avez des questions sur les troubles du sommeil.
Exercice Et Régime
Les problèmes de sommeil peuvent être causés par ce que vous mangez ou buvez. Vous pouvez éprouver des problèmes de sommeil en raison de la consommation de caféine ou d’alcool, et les maux d’estomac causés par une trop grande consommation peuvent rendre l’endormissement difficile.
Bien que l’exercice soit important pour maintenir un mode de vie sain, il peut vous amener à vous entraîner trop tard dans la nuit, ce qui peut rendre difficile l’endormissement la nuit.
En savoir plus : Comment cibler votre temps d’entraînement avec l’exercice et le sommeil
La Biologie
Bien que nous puissions être prompts à critiquer les jeunes pour leurs habitudes de sommeil, ce n’est pas de leur faute. Depuis le début des années 1990, des recherches ont montré que les adolescents sont biologiquement programmés pour dormir plus tard en vieillissant. C’est ce qu’on appelle une phase de sommeil retardée. Cela signifie que leur rythme circadien ou leur horloge interne rend plus difficile pour eux de se coucher plus tôt.
Cela ne correspond pas nécessairement aux horaires universitaires et scolaires. De nombreuses écoles commencent les cours dès que possible.
Signes De Manque De Sommeil
Si vous manquez de sommeil, vous remarquerez peut-être certains ou tous ces symptômes.
Des Changements D’humeur
Un manque de sommeil peut provoquer des troubles de l’humeur tels que l’anxiété et la dépression. Cependant, trop peu de sommeil peut aggraver ces conditions ou augmenter le risque de les développer. Les élèves qui ne dorment pas suffisamment peuvent ressentir des humeurs négatives telles que la colère, la frustration, la tristesse, l’irritabilité et la tristesse. Ces troubles et changements de l’humeur peuvent entraîner des problèmes dans les relations avec leurs enseignants, les membres de leur famille et leurs pairs.
Plus Souvent, Tombez Malade
Un sommeil insuffisant peut vous rendre plus susceptible de tomber malade et pourrait avoir un impact sur le temps de récupération. Votre corps libère des protéines protectrices appelées cytokines lorsque vous dormez. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit moins de cytokines, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies et aux infections.
Somnolence Diurne
Nous avons tous vu ces élèves incapables de se concentrer en classe. Au lieu de vous juger ou de juger votre comportement, demandez-vous si cela est davantage lié au manque de sommeil et à la paresse.
Si vous vous sentez fatigué tout au long de la journée, il est probable que vous n’ayez pas dormi suffisamment la nuit précédente. Vous devez également savoir que la somnolence diurne peut également survenir.
Les élèves qui conduisent sont plus à risque de fatigue excessive.
Incapacité à Se Concentrer
La privation de sommeil peut également entraîner des difficultés de concentration, ce qui pourrait avoir un impact sur votre capacité à vous concentrer et à bien réussir à l’école. Vous aurez plus de mal à être attentif en classe et plus difficile à faire vos devoirs et vos devoirs d’étude si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas vous concentrer.
Problèmes De Mémoire
Un sommeil insuffisant peut également affecter votre mémoire. C’est une mauvaise nouvelle pour les étudiants qui doivent conserver des informations pour les présentations et les tests. Si vous vous retrouvez plus oublieux que d’habitude, c’est le bon moment pour examiner vos habitudes de sommeil.
Nous Avons Moins De Force Physique
Certains étudiants ne s’intéressent qu’au sport, tandis que d’autres peuvent compter sur l’athlétisme pour obtenir des bourses ou des opportunités universitaires.
Le sommeil est tout aussi important que la nourriture pour votre corps. Vous serez moins énergique et aurez moins de force physique si vous ne dormez pas assez. Vous serez moins productif, le repos est donc crucial.
Les données le supportent. Une étude de 2011 a examiné comment le sommeil affecte les performances des joueurs de basket-ball universitaires. L’étude a révélé que les joueurs de basket-ball qui obtiennent un sommeil optimal fonctionnent à leur meilleur.
Même pour ceux qui ne participent pas aux sports scolaires, cela peut les rendre moins enclins à faire de l’exercice.
Les étudiants Qui Réussissent Sont-ils Plus Dédiés Au Sommeil ?
Ces informations suggèrent que plus de sommeil conduit à une plus grande réussite scolaire, mais existe-t-il des données ? Oui.
Une étude de 2015 a cherché à déterminer si la durée du sommeil et les performances académiques étaient liées chez les étudiants en pharmacie. Les chercheurs ont découvert que les étudiants qui dormaient plus avaient de meilleurs résultats aux examens et avaient de meilleures notes au semestre.
Comment Les étudiants Peuvent-ils Mieux Dormir ?
Les élèves peuvent maintenant comprendre l’importance du sommeil dans la réussite et prendre le contrôle de leurs habitudes de sommeil.
Il N’y A Pas Besoin De Faire De Technologie Ou De Devoirs Avant D’aller Au Lit
Évitez d’étudier, de faire vos devoirs et de toute technologie, y compris les réseaux sociaux, au moins une heure avant de vous coucher.
Il est tentant de rester éveillé plus tard pour étudier, mais des recherches ont montré qu’il est plus efficace de se coucher tôt. Les experts recommandent de vous lever plus tôt si vous avez des devoirs à faire le lendemain.
Bien qu’il puisse sembler difficile d’arrêter de faire défiler Instagram et de jouer à des jeux vidéo avant de se coucher, vous pouvez aider votre cerveau à se détendre et à s’endormir.
En savoir plus L’impact de la technologie sur le sommeil
Améliorez Votre Environnement De Sommeil
Les élèves qui ont des difficultés à dormir peuvent trouver utile d’améliorer leur environnement de sommeil. Les trois facteurs environnementaux les plus importants qui peuvent avoir un impact sur le sommeil sont la lumière, la température ou le bruit.
Utilisez des bouchons d’oreilles ou des masques de sommeil si vous avez des colocataires bruyants. Vous pouvez également bloquer la lumière de l’extérieur avec des rideaux occultants. Vous devez également surveiller la température de votre pièce pour vous assurer qu’elle n’est ni trop chaude ni trop froide. Cela vous aidera à dormir plus confortablement.
Respectez un horaire
Un bon conseil est de garder un horaire de sommeil cohérent. Cela signifie que vous devez vous coucher et vous réveiller à la même heure tous les jours. Cela peut être plus difficile le week-end, mais cela vous aidera à garder votre horloge interne en ligne.
Évitez La Caféine, L’alcool Et D’autres Drogues
Il semble simple de supprimer la caféine, surtout la nuit et plus tard dans la journée. Cependant, vous pourriez être tenté de ne pas le faire pendant que vous faites vos devoirs. Au lieu de cela, buvez de l’eau ou des boissons décaféinées pour obtenir de l’énergie.
Les experts recommandent d’éviter l’alcool, ainsi que la caféine. Les étudiants en âge légal de boire pourraient trouver un verre de vin utile pour les aider à se détendre. Bien que l’alcool puisse vous rendre somnolent, il peut également perturber votre sommeil.
Ne Pas Manger Juste Avant De Se Coucher
Vous pourriez vous retrouver en retard pour le dîner après une longue journée passée d’un cours à l’autre, suivie d’une répétition en soirée, d’un entraînement en équipe ou d’une session d’étude. Vous n’avez pas besoin de manger un gros repas ; au lieu de cela, mangez une collation légère qui ne vous laissera pas affamé toute la nuit.
Exercice Régulier
Vous pourrez également mieux dormir si vous faites de l’exercice régulièrement. La recherche montre que les étudiants en bonne santé s’endorment plus rapidement et dorment mieux. Si vous voulez obtenir les meilleurs résultats, faites de l’exercice au moins 30 minutes chaque jour environ 5 à 7 heures avant le coucher.
Prenez En Charge Vos Préoccupations
Les soucis, qu’ils soient de nature scolaire ou personnelle, ont la terrible habitude de monter la nuit. C’est une bonne idée d’écrire vos soucis s’ils vous empêchent de dormir la nuit.
Ensuite, vous pouvez trouver des idées avant d’aller vous coucher et planifier votre journée.
Il est plus facile de laisser aller vos soucis lorsque vous dormez en les écrivant et en faisant un plan de match.
Qu’est-ce Qu’un Meilleur Sommeil Fera Pour Les étudiants Plus Tard Dans La Vie?
De bonnes habitudes peuvent conduire à la réussite scolaire et au succès dans le domaine de carrière que vous avez choisi plus tard. C’est la grande nouvelle. Les postes de haut niveau vous obligeront à donner le meilleur de vous-même, donc si vous n’êtes pas bien reposé, cela pourrait avoir un impact sur votre performance au travail. Il est important d’établir de bonnes habitudes dès le début.
Un bon sommeil est essentiel pour votre santé en vieillissant. Vous pouvez éviter la prise de poids en dormant bien. Il renforcera également votre cœur et votre mémoire, ainsi que votre système immunitaire.
