L’entraînement avec des cordes de combat est un excellent moyen de renforcer le haut de votre corps et de brûler beaucoup de calories.
Malheureusement, tout le monde ne peut pas se permettre les meilleures cordes de combat. Cependant, il existe de nombreux autres entraînements qui peuvent cibler les muscles et brûler des calories qui peuvent être aussi efficaces.
Ce guide alternatif de corde de combat vous aidera à trouver une alternative à l’utilisation de cordes de combat dans vos routines de fitness.
Quels Muscles Fonctionnent Les Cordes De Combat ?
Avant de pouvoir comprendre comment fonctionne un entraînement de corde de combat de substitution, il est important de savoir d’abord ce que sont les cordes de combat traditionnelles et quels muscles elles ciblent.
Il s’agit de 2 cordes alignées côte à côte et pouvant être utilisées pour le conditionnement et l’entraînement complet du corps. Ces cordes sont utilisées pour conditionner le corps.
Men’s Journals a un guide pour travailler avec des cordes de combat. Il indique que les cordes créent des tensions et des forces à partir d’angles plus difficiles à atteindre avec un entraînement aux poids de base. Cela peut perturber vos muscles et les amener à faire de nouveaux gains.
Bien qu’il soit facile de croire que les cordes de combat ne ciblent que le haut du corps, ce n’est pas le cas. Ils fournissent un entraînement complet du corps qui cible le tronc, le haut et le bas du corps, ainsi que le tronc. Les cordes de combat mettent non seulement au défi la force de tout votre corps, mais offrent également de grands avantages cardio.
Alternatives Aux Exercices De Corde De Combat (et Comment Les Faire Chez Vous)
1. Balancements De Kettlebell
Les kettlebells sont une excellente alternative à l’entraînement à vagues alternatives avec cordes de combat. Tout le corps est entraîné avec des vagues de corde de combat, ce qui implique de tenir une corde dans chacune de vos mains et de se balancer dans un mouvement alternatif.
Les balançoires kettlebell à double bras sont l’endroit où vous tenez la kettlebell avec vos deux mains, puis la balancez vers l’avant dans un mouvement vers l’avant. Cela vous donnera le même entraînement pour tout le corps.
2. Slams De Balle Morte
Les claquements de balles mortes (également connus sous le nom de claquements de balles médicinales) sont très efficaces pour cibler les muscles abdominaux.
Commencez par poser le médecine-ball sur votre dos, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, pliez légèrement les genoux pour que la balle soit en contact avec vos genoux.
Ensuite, soulevez le ballon au-dessus de votre tête pendant que vous inspirez. Ensuite, expirez et lancez la balle directement devant votre visage, en contractant vos abdominaux.
3. Burpees
Les burpees peuvent être une excellente alternative au combat à la corde si vous cherchez à perdre des calories. Les burpees sont un excellent entraînement pour tout le corps qui brûle des calories. Il ne nécessite aucun équipement.
Commencez par vous tenir droit, les pieds écartés au niveau des hanches. Inspirez et pliez le genou. Ensuite, placez vos mains sur le sol.
Placez vos pieds sur le sol et abaissez votre corps sur une planche. Ensuite, sautez sur vos pieds pour que vos pieds rencontrent vos mains. Enfin, balancez vos bras au-dessus de votre tête pendant que vous sautez en l’air.
4. Sauts De Boîte
Les box jumps peuvent être utilisés pour brûler des calories de la même manière que les burpees. Vous aurez besoin d’une boîte ou d’un banc solide pour le faire. Placez la boîte devant vos pieds.
Inspirez profondément et balancez vos bras vers l’avant. Ensuite, pliez les genoux, abaissez-vous en demi-squat. Sautez sur la boîte en expirant. Après chaque répétition, prenez du recul et recommencez.
5. Propulseurs D’haltères
Les propulseurs d’haltères peuvent ne pas convenir à tout le monde, en particulier à ceux qui ont des problèmes de genou ou des douleurs articulaires. C’est un excellent exercice pour le cardio et la force, à condition qu’il soit fait en toute sécurité.
Placez la barre sur votre poitrine et placez-la devant vous. Inspirez et abaissez la barre en position accroupie pendant que votre cœur est engagé. Inspirez, puis expirez, et lorsque vous êtes debout, soulevez la barre et appuyez sur la presse aérienne.
6. Rameur
Les rameurs sont abordables et peuvent remplacer les cordes de combat. Les rameurs peuvent être une excellente solution cardio. Ils travaillent tout le corps, des avant-bras aux mollets.
7. Vélo Aérien
Une autre excellente option cardio est le vélo à résistance à l’air. Les vélos à air sont similaires aux cordes de combat. Vous pouvez vous pousser à la limite autant que vous le souhaitez.
Ce vélo est idéal pour l’entraînement HIIT, car il crée une tension par l’air passant à travers ses roues.
Substituts De Corde De Combat (Guide De Corde Et D’ancrage De Bricolage).
Ce prochain sujet vous aidera à créer votre propre parcours de bricolage si vous cherchez une alternative aux cordes de combat. Si vous ne voulez pas dépenser beaucoup pour des cordes de fitness commerciales coûteuses, il est possible de fabriquer vos propres cordes de combat chez vous.
Vous avez probablement déjà la plupart des matériaux nécessaires pour fabriquer un substitut de corde de bricolage. Ces options de bricolage peuvent vous aider à économiser de l’argent. Voici quelques idées :
Cordes de combat pour tuyau d’arrosage
Vous pourriez jeter votre vieux tuyau d’arrosage lorsqu’il est trop tard. Vous pourriez envisager de transformer l’ancien tuyau en un nouvel équipement pour votre programme de remise en forme. Les longs tuyaux d’arrosage qui mesurent 15,2 m de long fonctionnent bien comme cordes de combat.
Cordes de combat pour tuyau d’incendie
Vous pouvez également utiliser une vieille lance à incendie comme substitut de la corde de combat si vous en avez. Vous pouvez trouver des lances à incendie de 127 cm dans la plupart des quincailleries pour environ 30 €. Ou, vous pouvez contacter votre service d’incendie local pour savoir s’il en a.
Vieilles cordes d’escalade
Les cordes d’escalade sont généralement moins chères que les cordes de combat commerciales que vous pouvez acheter pour votre forme physique. Pour augmenter votre poids et votre défi, vous pouvez utiliser des cordes d’escalade.
Un système d’ancrage solide est un autre élément important de la fabrication de cordes de combat de bricolage. Pendant que vous travaillez le haut de votre corps avec les cordes, l’ancre de corde de combat maintient les extrémités en place.
Il ne devrait pas être difficile d’ancrer votre système de corde de bricolage. Si vous cherchez quelque chose pour attacher la corde, trouvez quelque chose de solide pour le faire. Vous pouvez également envisager d’utiliser un arbre pour ancrer votre système de corde de bricolage. Vous pouvez également fixer le crochet à un mur à l’aide d’un mousqueton.
Quelle que soit l’ancre que vous utilisez, assurez-vous qu’elle est solide.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
N’importe lequel des substituts mentionnés ci-dessus pour les cordes de combat – balançoires de kettlebell ou claquements de balles mortes ; burpees ou box jumps; etc. Vous pouvez obtenir une excellente séance d’entraînement avec cette alternative aux cordes de combat.
Bien qu’il ne soit pas recommandé d’utiliser des cordes de combat sans ancrage, il existe des solutions simples si vous n’en avez pas. Pour ancrer les cordes, enfilez-les simplement à travers un objet lourd. Les haltères lourds peuvent également être utilisés comme système d’ancrage.
Tout dépend de la longueur de la corde avec laquelle vous travaillez. Un espace libre est requis pour une corde de 15,2 m. Une corde de 12,2 m nécessitera 6,1 m d’espace, tandis qu’une corde de 9,1 m aura besoin d’au moins 4,6 m.
Les cordes de combat sont généralement faites de fibres synthétiques telles que le nylon, le dacron ou le polypropylène. Ces matériaux sont idéaux pour une utilisation à l’intérieur car ils ne perdent pas de poils.
Absolument! C’est l’un des avantages des cordes de combat. Vous développerez non seulement la masse musculaire du haut du corps, mais vous ciblerez également le tronc et le bas du corps.
Conclusion
Vous n’êtes pas obligé d’acheter des cordes de combat, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas obtenir d’excellents résultats. Vous pouvez obtenir des résultats similaires avec d’autres options efficaces, telles que les balançoires kettlebell ou les slams de balle morte.
Vous pouvez même créer votre propre parcours de cordes de combat en utilisant seulement quelques matériaux autour de la maison comme de vieux tuyaux d’arrosage ou des cordes d’escalade si vous êtes prêt à le faire.
