Faussement Somnolent
Certaines personnes pensent que l’alcool facilite l’endormissement. Ils finissent par avoir un sommeil de moins bonne qualité.
Il est possible de se réveiller au milieu de la nuit, mais sans se souvenir de ce que le lendemain apporte. Cependant, vous vous sentirez plus fatigué.
Les effets de l’alcool sur l’activité cérébrale peuvent rendre vos nuits blanches moins agréables.
Le sommeil profond est plus fréquent dans la première moitié de la nuit. Cependant, les gens éprouvent souvent des perturbations dans la seconde moitié.
Les buveurs d’alcool peuvent se réveiller plus tôt que les autres et avoir des difficultés à s’endormir.
Comment L’alcool Peut Perturber Votre Nuit
Plus De Pauses Toilettes
Boire avant d’aller au lit peut amener votre foie à faire des heures supplémentaires pour éliminer les toxines du corps. Cela signifie que vous devrez aller aux toilettes plus souvent au milieu de la nuit.
Sueurs Nocturnes
Boire de l’alcool peut vous faire sentir plus chaud que vous ne l’êtes vraiment. Cela pourrait augmenter les dangers liés au froid. Les bouffées de chaleur peuvent être causées par des crises de boulimie ou la gueule de bois. La chaleur est une fonction du cerveau, du foie et du cœur. La température du corps peut augmenter lorsque le foie fait des heures supplémentaires pour éliminer les toxines alcooliques.
Apnée Du Sommeil
Le ronflement est plus fréquent chez les personnes qui boivent. Parce que l’alcool détend les muscles de la gorge, le ronflement est plus fréquent.
Plongée Profonde : Effet De L’alcool Sur Votre Cycle De Sommeil
Alcool Et REM
Boire avant d’aller au lit peut provoquer des perturbations du sommeil paradoxal et perturber le rythme circadien naturel de votre corps.
Des quantités plus élevées peuvent perturber davantage le REM.
Le REM commence beaucoup plus tard, quelle que soit la quantité d’alcool consommée.
Rêves Plus Vifs
Certaines personnes peuvent rêver en reconstituant leurs rêves pendant leur sommeil. Les gens peuvent marcher, parler et faire des actions sans savoir ce qui se passe. Cependant, boire peut rendre les rêves plus vivants et réels. Cela peut également avoir un impact sur la réalité des cauchemars. Les terreurs nocturnes peuvent être vécues par certaines personnes qui ont bu avant de se coucher.
Alcool Et Genre
La consommation d’alcool est plus courante chez les femmes que chez les hommes.
Une étude a révélé que les femmes qui boivent la même quantité d’alcool dormaient 20 minutes de moins en moyenne que les hommes.
Questions Les Plus Fréquemment Posées
Pourquoi Les Alcooliques Souffrent-ils Si Souvent D’insomnie ?
Les personnes qui consomment beaucoup d’alcool ont tendance à se sentir plus fatiguées le lendemain. Cela les amène à boire davantage pour dormir, ce qui crée un cercle vicieux.
Une quantité modérée d’alcool une heure avant le coucher peut réduire les niveaux de mélatonine jusqu’à 20%
Une seule séance de consommation excessive d’alcool peut altérer les produits chimiques régulateurs du sommeil trouvés chez les souris, selon la recherche.
Est-il Dangereux De Mélanger L’alcool Avec Des Somnifères ?
Selon une enquête réalisée par le CDC, 4% des adultes ont admis utiliser excessivement les somnifères prescrits.
La combinaison d’alcool et de somnifères peut augmenter les effets sédatifs.
La combinaison des deux peut augmenter le risque d’évanouissement ou de surdosage.
Mélanger de l’alcool et des somnifères peut entraîner des difficultés respiratoires, un ralentissement du rythme cardiaque et une baisse de la tension artérielle.
Conseils Pour être Plus Responsable Du Sommeil Et De La Consommation D’alcool
Vous devez vous accorder trois heures entre votre dernier verre de la journée et l’heure du coucher.
Les hommes et les femmes de plus de 65 ans devraient limiter leur consommation à un verre par jour. Les femmes de moins de 65 ans peuvent prendre 2 verres par jour sans affecter la qualité de leur sommeil.
Pour éliminer les toxines du corps avant et pendant le sommeil, buvez 2 verres d’eau pour 1 verre d’alcool.
Les boissons gazeuses peuvent provoquer des maux d’estomac, ce qui peut conduire à des niveaux plus élevés d’absorption d’alcool et à davantage d’effets secondaires. Réduire la quantité de bulles
De Meilleurs Somnifères
Thé Chaud
Une étude de 2011 a révélé que les personnes qui consommaient de la tisane à la passiflore avaient une qualité de repos significativement supérieure à celles qui buvaient un placebo.
Bain Chaud
De nombreuses études ont démontré qu’une douche ou un bain chaud environ 90 minutes avant d’aller au lit améliore le sommeil profond.
Lumière Bleue
Vous pouvez réduire votre exposition à la lumière bleue en utilisant des filtres ou des verres à revêtement spécial. Cela vous permettra de vous endormir plus facilement et plus rapidement.
