Le décalage horaire a la capacité de jeter une ombre sur n’importe quelle excursion, qu’il s’agisse d’un voyage d’affaires important ou même des vacances d’une vie. Et une fois que les gens résident, s’adapter à leur programme typique peut prendre plus que ce qu’ils avaient négocié.
Quel est le décalage horaire, de toute façon? Pour le dire différemment, c’est quand l’horloge biologique entière devient confuse dans un autre fuseau horaire.
Des indices tels que l’exposition à la lumière, les heures de repas, la participation sociale et les actions régissent notre rythme circadien, a déclaré Allison Siebern , Ph.D., à WebMD. Si vous traversez des fuseaux horaires, cela les perturbe, ainsi que votre horloge interne et l’heure externe sont désynchronisées. Votre corps doit se mettre au rythme de ce nouveau fuseau horaire.
Modifiez Votre Programme Jusqu’à Votre Départ.
Les gens peuvent transférer lentement leur heure de coucher avant ou après par tranches de 15 minutes pendant quelques jours jusqu’à ce qu’ils partent, pour les aider à s’adapter lorsqu’ils voyagent. Beaucoup d’hommes et de femmes dorment mieux dans leur propre lit, et pour cette raison, il est préférable de changer lentement à la maison , a déclaré à Forbes Lisa Medalie , Psy.D., spécialiste de la médecine comportementale du sommeil à l’Université de Chicago Medicine. S’ils volent vers l’ouest, les passagers doivent progresser lentement (c’est-à-dire commencer l’heure du coucher plus tôt), et lorsqu’ils volent vers l’ouest, ils doivent retarder lentement (c’est-à-dire aller se coucher après). Un autre concept serait de commencer à manger des aliments lorsque les gens mangeront dans leur destination.
Au Moment Où Vous Montez Dans L’avion, Changez Les Horloges De Votre Téléphone Et Regardez L’heure De Votre Destination.
Cela aidera le cerveau à s’habituer au nouveau fuseau horaire avant votre arrivée.
Si C’est La Nuit à Votre Destination Finale, Dormez Un Peu. Sinon, Essayez De Rester éveillé Pendant Le Vol.
Si les gens ont du mal à s’endormir dans les avions, ils doivent être prêts avec des bouchons d’oreille et un masque pour les yeux . Si les personnes ont de la place dans leur bagage à main, des chaussettes confortables et une couverture de voyage chaude peuvent également faire une énorme différence.
Si les gens veulent dormir dans un moment vraiment farfelu, comme lors d’un voyage matinal, ils peuvent voir qu’un supplément de mélatonine peut les aider à crier – mais ils devraient d’abord le tester à la maison pour comprendre comment leur corps réagit. Enfin, ne comptez pas sur l’alcool qui vous aidera à vous endormir. Même si un verre de vin peut aider les individus à dormir , en faire trop les rendra déshydratés et beaucoup plus épuisés que la normale.
Obtenez Un Peu De Soleil.
Une fois que les individus arrivent à destination, ils doivent sortir. Essayez de sortir au soleil au bon moment, disent des experts de l’Université de Californie. La lumière du jour est le stimulant le plus efficace pour améliorer votre décalage horaire pendant votre voyage et sur le chemin du retour.
Essayez D’éviter De Faire La Sieste Le Jour De Congé.
Après un voyage d’une nuit épuisante, s’écraser pendant de nombreuses heures peut être extrêmement attrayant. Si vous avez de l’ électricité sans faire la sieste , vous êtes plus susceptible de vous endormir au bon moment cette nuit-là. Si vous devez faire une pause, faites-le jusqu’à 16 heures et ne dormez pas plus d’une heure.
Tenez-vous-en à des repas doux.
Faites un effort pour ne pas manger d’aliments lourds qui vous feront vous sentir fatigué et léthargique par la suite. Gardez votre énergie en appréciant les aliments plus doux et en restant aussi actif que possible.
S’il Est Temps De Rentrer à La Maison, Essayez De Contacter Votre Routine Régulière Dès Que Possible.
Au cas où vous auriez vraiment du mal avec le décalage horaire, donnez-vous quelques fois pour revenir à la normale. Cela peut être difficile à conquérir, mais comprenez que cela finira par passer.
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