Dans l’ensemble, ce n’est pas une idée fantastique de rester éveillé toute la nuit. Nous avons tous besoin de suffisamment de sommeil pour travailler correctement dans nos activités quotidiennes, et la privation de sommeil peut être nocive. Par exemple, les personnes privées de sommeil ne devraient pas pousser car un manque de sommeil entraîne des temps de réponse plus lents et des conclusions plus mauvaises.
Mais malheureusement, tirer occasionnellement une nuit blanche et se battre le lendemain est la seule alternative. Si vous y êtes arrivé, voici quelques recommandations pour rendre la procédure aussi indolore que possible.
Si Vous Le Pouvez, Reposez-vous à L’avance.
Vous pouvez soit vous reposer avant la nuit blanche pour vous donner un peu de temps, soit vous permettre de vous reposer brièvement (20-30 minutes) à un moment donné pendant la soirée. Juste un peu de sommeil est bien mieux que rien du tout.
Créez La Pièce Aussi Lumineuse Que Possible.
Si vous dormez normalement dans une pièce sombre, vous devriez le faire! – avec beaucoup de lumière, vous aurez du mal à vous sentir fatigué. De plus, vous comprenez comment regarder dans la lumière bleue émise par un équipement électronique peut supprimer le lancement de la mélatonine, ce qui rend plus difficile la fatigue? Tirer une nuit blanche n’est que l’un des rares moments où cela peut vraiment être bénéfique.
Éloignez-vous Du Sucre.
Manger des bonbons pour rester alerte n’est pas une vitalité continue , a déclaré à Greatist Tamara Melton, RDN , porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique. C’est un sucre très simple qui peut augmenter votre niveau d’énergie puis vous faire baisser. Mordez plutôt des aliments riches en protéines et mangez de petites quantités tout au long de la nuit au lieu d’un gros repas. Tenter de digérer un repas riche en glucides peut également entraîner une perte d’énergie.
L’hydratation Est Essentielle.
Buvez autant d’eau que possible – une étude indique que rester hydraté améliorera votre concentration et vous aidera à rester alerte. Rester hydraté aide votre esprit à mieux fonctionner une fois que vous devez survivre avec beaucoup moins de sommeil, a déclaré à Livingly Sammy Margo, spécialiste du sommeil et rédacteur du Good Sleep Guide.
Tentative D’électricité Le Jour Suivant.
Aussi tentant que cela puisse être de naufrage après une nuit blanche et de dormir pendant des heures toute la journée, cela ne fera que vous préparer à des difficultés de sommeil plus longues à l’avenir. Si possible, reposez-vous le matin, puis respectez un horaire de routine et couchez-vous trop près de l’heure habituelle du coucher parce que vous pouvez vous en sortir.
Évaluez votre niveau d’énergie tout au long de la journée pour vous assurer d’avoir suffisamment d’énergie pour les activités que vous devrez terminer et ne vous conduisez pas si vous vous sentez trop épuisé pour pousser ou que vous devrez prendre du recul avant de faire un choix important, c’est d’accord.
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