Il ne devrait pas être surprenant que vos cheveux puissent être affectés par votre alimentation et les nutriments que vous recevez. Pour des cheveux sains, il est essentiel d’avoir une bonne nutrition.
Les vitamines sont des micronutriments importants dont vous avez besoin, mais en très petites quantités et en concentrations élevées. Ils constituent une grande partie de votre alimentation globale. Alors que les macronutriments comme les glucides, les graisses et les protéines peuvent être les principaux moteurs caloriques et énergétiques de votre corps, les micronutriments sont essentiels pour garder vos cellules en bonne santé, fonctionner correctement et nourries.
Bien que les vitamines B n’aient pas encore été étudiées pour savoir si elles sont liées à la chute des cheveux, la vitamine B12 est cruciale pour la santé globale. La perte de cheveux peut être courante sans elle.
Qu’est-ce Que La Vitamine B12 ?
La vitamine B12, également connue sous le nom de cobalamine, fait partie des vitamines essentielles.
C’est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie que tout excès de vitamines serait éliminé par vos reins en quelques jours.
La vitamine B12 est une exception à cette règle. Bien qu’il s’agisse d’une vitamine hydrosoluble, votre foie et vos reins en stockent tous deux une petite quantité. Il est possible que B12 soit stocké pendant de nombreuses années. C’est pourquoi cela peut prendre autant de temps pour une carence en vitamine B12.
La B12 est une vitamine qui est principalement fabriquée par des bactéries. Il était autrefois possible d’obtenir des quantités importantes de B12 par les légumes et les céréales, mais les pratiques agricoles modernes rendent difficile pour les plantes d’obtenir des quantités importantes de B12 dans le sol.
Cela signifie que les protéines animales, les œufs, les produits laitiers et les céréales enrichies de vitamine B12 sont les meilleures sources de vitamine B. La vitamine B12 peut être trouvée dans certains laits à base de plantes, tels que ceux fabriqués à partir de lait de vache.
Comment La B12 Peut Avoir Un Impact Sur Vos Cheveux
Vos cheveux sont impactés par la B12
On ne sait toujours pas comment B12 peut être lié aux cheveux. Nous savons cependant que la B12 se trouve dans chaque cellule de votre corps.
La vitamine B12 est essentielle au bon fonctionnement circulatoire. Votre corps ne pourra pas produire suffisamment de globules rouges sains sans B12. Cela peut entraîner une anémie, une anémie pernicieuse et d’autres complications.
Une bonne circulation est cruciale pour une croissance saine des cheveux. Si vous êtes anémique, il est possible que vos follicules pileux ne reçoivent pas assez d’oxygène ou d’autres nutriments.
B12 est important pour la division cellulaire. C’est une autre possibilité. Le bulbe de votre follicule pileux (le bas de votre follicule) est l’un de vos types de cellules qui se divisent le plus rapidement.
La chimiothérapie provoque la chute des cheveux par division rapide des follicules pileux. Les cellules ciliées sont les premières à être affectées par la chimiothérapie, car elle cible les cellules à division rapide.
Il est naturel qu’une carence en vitamines puisse également avoir un impact sur la division des cellules du follicule pileux.
La vitamine B12 joue également un rôle important dans la fonction neurologique. Cela inclut la fonction de votre cerveau et de vos nerfs, ainsi que la fonction métabolique et la santé mentale.
La fatigue chronique et l’apathie sont des signes courants de carences en vitamine B12, en particulier si elles sont associées à la dépression, à l’anxiété et à l’anémie ou à des picotements entre les doigts et les orteils.
Bien qu’il ne soit pas clair si ces autres fonctions de la vitamine B12 affectent la croissance ou la chute des cheveux, il est toujours évident que cette vitamine est importante pour les cheveux.
Présentation De La Chute De Cheveux Liée Au B12
Si vos cheveux tombent en dehors d’un modèle normal, la vitamine B12 peut être un coupable.
Pour les hommes, l’échelle Norwood est utilisée pour déterminer si votre perte de cheveux correspond à un modèle particulier. Les balances Ludwig et Savin sont pour les femmes.
L’alopécie de traction est un autre type courant de perte de cheveux, qui n’est pas sur l’échelle mais qui n’est probablement pas due à une carence en vitamines. L’alopécie de traction peut être causée par une combinaison de techniques de coiffage extrêmes et de coiffures serrées.
Vous pouvez souffrir d’alopécie de traction si vous remarquez une chute de cheveux aux extrémités de vos cheveux ou dans votre style. Ce type de perte de cheveux peut être inversé s’il est détecté tôt. Pour des recommandations de coiffure et de routine, consultez un styliste ou un dermatologue.
Si aucun des éléments ci-dessus ne vous semble familier, il est possible que vous ayez un problème de santé sous-jacent.
Veuillez noter : si vous subissez une perte de cheveux soudaine, extrême et inégale, ou si vos cheveux affectent vos poils, c’est un signe qu’il y a un problème.
Vous devriez consulter votre médecin immédiatement pour savoir ce qui cause votre perte de cheveux. C’est parce que la perte de cheveux peut souvent être causée par une condition médicale sous-jacente.
Si vous souffrez d’une chute de cheveux diffuse, c’est généralement le signe que votre carence en vitamines est à l’origine de votre chute de cheveux. La chute de cheveux diffuse, qui est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, peut être une manifestation normale de la chute des cheveux.
La perte de cheveux diffuse chez les hommes est rare. La perte de cheveux diffuse fait référence à la chute des cheveux de manière presque uniforme sur toute la tête. Alors que certaines zones peuvent subir une perte de cheveux plus sévère, comme le haut du front, il n’y a généralement pas d’autres endroits qui perdent complètement les cheveux.
Vous remarquerez peut-être des modèles de perte de cheveux qui ne sont pas diffus et ne correspondent pas aux modèles d’alopécie androgénique, tels que la perte de cheveux concentrée sur les côtés ou à l’arrière de votre tête, cela pourrait être un indicateur que votre perte de cheveux pourrait ne pas être génétique.
Même la perte de cheveux génétique qui correspond au schéma normal de perte de cheveux peut être déclenchée ou aggravée par le stress ou des carences nutritionnelles. Même si vous êtes sujet à la perte de cheveux chez les hommes, un supplément de B12 peut aider à inverser ou à ralentir votre perte de cheveux.
Science
Bien que nous ayons déjà déclaré qu’il n’existe aucune preuve scientifique établissant un lien entre les carences en vitamine B12 et la chute des cheveux, nous pouvons dire ce que nous savons sur les carences en vitamine B12 et les cheveux.
Y A-t-il Une Corrélation Ou Une Causalité ?
Il est bien connu que la chute des cheveux peut être liée à des carences en vitamine B12. Si la perte de cheveux n’est pas conforme au modèle androgène (modèle masculin ou féminin), il est plus courant de voir une corrélation.
Bien que nous ne puissions pas prouver que la corrélation est causale, c’est certainement quelque chose qui mérite d’être exploré.
Grisonnement Prématuré Et Carence En Vitamine B12
Le vieillissement prématuré est un lien clair entre la carence en B12, la santé des cheveux et la carence en B12.
Les cheveux gris prématurés peuvent être causés par de nombreux autres facteurs.
Vous devriez consulter votre médecin si vous remarquez que vous commencez à devenir plus gris dans vos 51 cm ou plus tôt.
Si vous constatez que vos cheveux blanchissent en raison d’un manque de vitamine B12, vous pourrez peut-être inverser la tendance. Vous pouvez inverser le vieillissement en prenant un supplément quotidien de vitamine B12 ou une multivitamine.
Cela peut prendre plusieurs mois avant de voir des résultats. Cependant, chaque mèche de cheveux sur votre cuir chevelu est le résultat d’années de croissance. Cela peut prendre un certain temps avant que de nouvelles mèches plus saines et plus vives commencent à pousser, remplaçant les vieux cheveux gris.
Carence En Vitamine D Et Chute De Cheveux
Carence en vitamine D et chute de cheveux
La vitamine D est une vitamine fortement liée à la chute des cheveux.
Votre corps ne peut pas absorber complètement la vitamine B12 s’il n’y a pas une quantité suffisante de folate. La vitamine D est essentielle pour l’absorption du calcium et le magnésium pour l’absorption de la vitamine D.
Cela vaut la peine de parler à votre médecin si vous êtes préoccupé par votre taux de vitamines. C’est une bonne idée d’acheter une multivitamine, même si vous prenez des suppléments individuels. La multivitamine vous apportera plus d’avantages que les suppléments individuels.
Facteurs De Risque Et Tests
Sans test sanguin, votre médecin pourrait suspecter ou diagnostiquer des carences en vitamines. Il n’y a pas de substitut à des tests appropriés, car plusieurs carences en vitamines peuvent être détectées à la fois.
Vous pouvez également être en mesure de tester un problème de malabsorption ou de régime alimentaire.
La malabsorption est simplement l’incapacité de votre corps à accéder ou à utiliser correctement une vitamine ou un nutriment spécifique.
C’est un problème répandu. La malabsorption de la vitamine B12 est plus fréquente chez les personnes atteintes d’une maladie auto-immune ou d’une maladie inflammatoire. Cela est particulièrement vrai pour les troubles auto-immuns inflammatoires du tube digestif tels que la colite ulcéreuse et la maladie de Chrons.
Vous pouvez également souffrir d’un déficit alimentaire si vous êtes végétarien ou végétalien ou si vous suivez un régime pauvre en protéines.
Parfois, les deux peuvent être combinés comme certains types de chirurgie de perte de poids. La capacité de votre corps à absorber la vitamine B12 des aliments est affectée par la chirurgie.
La chirurgie bariatrique entraîne souvent une réduction drastique du nombre de calories par jour. Il est probable que votre corps ne reçoive pas autant de vitamine B12 de votre alimentation.
Vous pouvez subir régulièrement des tests de vitamine B12 si vous présentez l’un des facteurs de risque que nous avons déjà mentionnés.
Demandez à votre médecin s’il demande régulièrement des analyses de sang chaque année ou tous les deux ans.
Il vaut la peine d’appeler votre médecin pour discuter de vos inquiétudes et demander des tests si vous n’avez normalement pas de tests sanguins.
Une prise de sang est nécessaire pour tester les niveaux de vitamine B12. Les médecins ne commandent généralement pas ce test sans en commander plusieurs autres.
Votre médecin peut vous prescrire un test sanguin plus approfondi (plus de sang, plus de tests) si vous êtes préoccupé par des problèmes de thyroïde.
Ils pourraient plutôt commander un ensemble de tests plus conservateurs pour exclure des conditions rares.
Votre médecin testera probablement la vitamine B12 si vous avez plus de 50 ans. Une carence en vitamine B12 peut être causée par le vieillissement.
Traitements De Carence En Vitamine B12
Traitements de carence en vitamine B12
Les carences en B12 sont traitables, comme toute carence en vitamines.
Une bonne multivitamine peut être ajoutée à la vitamine B12 pour aider la plupart des gens. Votre médecin peut vous recommander de prendre un supplément de complexe B (avec les 8 vitamines B) ou un supplément de B12 si vous prenez déjà des multivitamines.
Les suppléments se présentent sous diverses formes : pilules, sprays et sprays ; les poudres peuvent être ajoutées aux boissons ou aux aliments.
Bien que votre médecin puisse recommander une marque ou un type de supplément en particulier, peu d’études ont montré qu’un supplément est plus efficace que l’autre.
Votre médecin pourrait vous recommander de manger plus de viande rouge maigre, d’œufs ou de produits laitiers. Les carences en vitamine B12 peuvent être corrigées en mangeant quotidiennement du yaourt, du fromage et des œufs brouillés.
Aliments Riches En Vitamine B12
- Des œufs
- Du lait
- Du bœuf
- Poulet
- Foie et reins d’animaux (tous).
- Palourdes
- Truite
- Sardines
- Céréales Fortifiées
- Thon
- Levure nutritionnelle enrichie
- Saumon
Cette liste est pleine de poissons. Vous pouvez augmenter votre consommation de B12 en augmentant votre consommation de poisson.
Vous pouvez également pêcher dans votre rivière ou lac local, car les avantages de la pêche en haute mer ne sont pas limités.
Bien que la plupart de ces options ne soient pas adaptées aux végétaliens et que seules quelques-unes soient adaptées aux végétariens, il est possible d’ajouter plus de vitamine B12 à votre alimentation végétalienne. Beaucoup de gens trouvent que la levure nutritionnelle a le goût du fromage et ajoute une saveur umami à de nombreux aliments.
Pour vous assurer d’obtenir plus de B12 de vos céréales, vous pouvez rechercher des pains et des pâtisseries enrichis.
Votre médecin peut toujours recommander une supplémentation, même si vous mangez plus. Si vous avez modifié votre alimentation et que vos taux de B12 ne se rétablissent pas aussi rapidement, votre médecin peut vous recommander une supplémentation.
Si vous êtes préoccupé par la perte de cheveux ou la transition vers un mode de vie végétarien/végétalien, vous pouvez ajouter un supplément de manière proactive.
Il est important de rechercher toute marque que vous envisagez d’acheter. Parce que l’industrie des suppléments n’est pas bien réglementée, le contenu réel est laissé à la discrétion des utilisateurs.
Vous pouvez fabriquer vos propres vitamines en choisissant une marque qui a une solide réputation et qui est très appréciée par les clients et les médecins.
Comment Saurez-vous Si Cela Fonctionne ?
La perte de cheveux peut être un processus lent difficile à inverser. Il est important d’identifier des indicateurs pour vous aider à déterminer si votre régime de suppléments fonctionne. Vous voulez vous assurer que votre argent est utilisé efficacement, que vous utilisiez un supplément de multivitamines et B12, un supplément de vitamine D ou les trois.
Inverser la chute des cheveux prend environ 6 mois dans la plupart des cas. Certaines personnes peuvent remarquer une amélioration dès trois à quatre mois après le début du traitement. La plupart des gens continueront à faire pousser leurs cheveux pendant 12 à 18 mois après avoir commencé un traitement contre la chute des cheveux. Les vitamines et les suppléments ne font pas exception.
Au lieu d’attendre de voir si les changements dans votre alimentation ou votre supplément font une différence, vous devriez rechercher ces signes indiquant que les niveaux de B12 sont corrects.
Demandez à Votre Médecin De Surveiller Vos Niveaux
Votre médecin doit vérifier régulièrement votre état de santé pour s’assurer que vous bénéficiez des changements apportés à votre mode de vie et que vous ajoutez de la vitamine B12 à votre vie.
Cela se fait généralement à plusieurs mois d’intervalle. Cela permet à votre corps de guérir entre les prises de sang et vous donne une chance d’utiliser votre vitamine et d’avoir un niveau de sérum plus élevé.
Votre médecin peut vous dire à quelle fréquence et pendant combien de temps vous devez être examiné, en fonction de vos objectifs et de votre point de départ.
Si vous souffrez d’une carence en vitamine B12, cela peut prendre un certain temps pour que vos niveaux reviennent à la normale. Vous commencerez à voir les avantages du supplément avant même d’atteindre vos niveaux normaux.
Faites Attention à Votre Niveau D’énergie Et à Votre Concentration
La vitamine B12 et d’autres vitamines B peuvent également aider à la concentration et à l’énergie.
Même après une bonne nuit de sommeil, la fatigue est un signe courant de carence en vitamine B12. Le manque de vitamine B12 entraîne de nombreuses conséquences systémiques. Chaque cellule de votre corps en a besoin.
Vous remarquerez peut-être une augmentation soudaine de l’énergie ou une amélioration progressive après avoir pris des suppléments de vitamine B. Cela pourrait être un indicateur que la vitamine commence à agir.
Une Peau D’apparence Plus Saine
Une peau d’apparence plus saine
La vitamine B12 est tout aussi bénéfique pour votre peau que pour vos cheveux. La vitamine B12 est un puissant complément à la circulation de votre peau. La peau est un type cellulaire à division rapide.
Votre peau est beaucoup plus élastique que vos cheveux.
Vous verrez des changements dans votre peau avant de pouvoir les voir dans vos cheveux.
La vitamine B12 peut aider à réduire l’acné et les cicatrices, ainsi qu’à donner à votre peau une meilleure couleur et un meilleur éclat.
La vitamine B12 peut également être utilisée pour restaurer le collagène dans la peau. Le collagène, qui est la protéine la plus importante trouvée dans votre peau, est responsable de sa fermeté et de sa texture.
Les suppléments de B12 peuvent inverser les signes du vieillissement, y compris certains des premiers. La quantité de différence que fait la vitamine dépend de nombreux autres facteurs, alors ne la comptez pas comme un effet. Il est possible de remarquer le fonctionnement du B12 si vous en êtes capable.
Meilleure Couleur De Cheveux
Même si les cheveux poussent et changent lentement, il est probable que vous remarquerez des changements dans la couleur des cheveux avant qu’il n’y ait une repousse importante.
Les poils gris peuvent être plus évidents s’ils ont commencé à devenir gris, surtout s’ils sont jeunes.
Les zones grises seront très probablement restaurées avec B12. Bien qu’il ne s’agisse peut-être pas de la même couleur de cheveux qu’auparavant, la B12 redonnera probablement de la couleur aux zones devenues grises.
Même si vos cheveux ne sont pas gris, il peut sembler que vos cheveux sont devenus plus brillants, plus foncés ou plus éclatants.
Vous remarquerez un effet éclaircissant et une augmentation de la couleur de vos cheveux dans les premiers mois après avoir commencé un supplément de B12.
Les Poils Courts Poussent Dans
Après quelques mois de supplémentation en vitamine B12, vous remarquerez peut-être un changement dans la racine de vos cheveux.
Bien qu’il ne s’agisse probablement pas de votre dernière pousse de cheveux, cela indique toujours que vos follicules pileux ont commencé à se rétablir.
Ces poils de vellus sont également plus petits et peuvent améliorer l’apparence de vos cheveux. Ces poils plus petits peuvent faire toute la différence dans vos résultats finaux.
Conclusion
Bien que la science ne soit pas concluante sur un lien entre les carences en vitamine B12 et la perte de cheveux, il existe de nombreuses autres raisons pour corriger un déficit en B12. De nombreuses personnes ont signalé d’excellents résultats capillaires, ainsi qu’une amélioration de l’énergie, du métabolisme et de la santé générale en général.
De plus, la B12 peut aider vos cheveux et votre peau à paraître plus jeunes.
Si vous pensez avoir un faible taux de vitamine B12, il vaut la peine de prendre rendez-vous avec un médecin pour discuter de vos options.
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