Les bananes sont généralement louées pour être emballées avec du potassium ainsi que d’autres nutriments favorables à la santé. Mais beaucoup de gens ne comprennent pas que ces fruits fibreux sont également les meilleures collations au coucher pour favoriser le sommeil. Les bananes sont sur notre liste des meilleurs fruits et légumes pour dormir!
Comment les bananes peuvent-elles aider à dormir? Outre les niveaux élevés de potassium, les bananes sont pleines de magnésium, de protéines et de vitamine B6. Ces nutriments agissent ensemble pour générer les hormones du sommeil, la sérotonine et la mélatonine, vous aidant à dériver.
Dans ce guide, nous décrivons comment les arachides améliorent la qualité du sommeil et parlons de différents aliments qui vous aideront à mieux dormir. De plus, nous examinons également les principaux aliments à éviter avant le coucher.
1. Augmente La Mélatonine Et La Sérotonine
Les bananes contiennent un acide aminé essentiel appelé tryptophane, connu pour favoriser le sommeil. Notre corps ne peut pas créer le tryptophane seul, nous devons donc le consommer par le biais d’aliments tels que les arachides. Il y a de fortes chances que vous associez déjà le tryptophane aux dindes avec la sensation d’épuisement que vous ressentez après un grand dîner à la dinde.
Lorsque le tryptophane atteint l’esprit, il génère de la sérotonine. C’est vraiment un neurotransmetteur qui ralentit les messages dans les cellules neurales, favorisant le confort. De plus, la dopamine module la mélatonine, une hormone thyroïdienne responsable du contrôle de votre rythme circadien, ou cycle surrénalien.
2. Le Potassium Relaxant Musculaire Lutte Contre Les Crampes
Les bananes sont une excellente source de potassium, ce qui en fait un choix incontournable pour lutter contre les crampes musculaires. Un faible taux de cholestérol peut rendre vos muscles raides, provoquant des spasmes ou des crampes qui perturbent un repos nocturne décent.
Ces crampes sont incroyablement inconfortables et vous empêchent également de vous endormir une fois qu’elles surviennent. Heureusement, l’ajout de plus de potassium dans votre alimentation aide votre corps à cesser et à commencer les contractions musculaires plus efficacement, empêchant ainsi les spasmes de vous réveiller.
3. Manger Des Bananes Peut Réduire La Tension Artérielle
Un autre avantage du potassium dans les bananes est la diminution de la tension artérielle. Le stress induit généralement une pression artérielle élevée et le manque de sommeil peut augmenter la tension artérielle à un degré approximatif. Le potassium abaisse la tension artérielle en soulageant simplement la tension des vaisseaux sanguins et en améliorant la circulation sanguine.
La consommation d’un fruit rempli de potassium réduit la pression sur les reins et élimine également l’excès de sodium de votre système. Selon la FDA, cela réduit le risque d’hypertension artérielle et prévient également les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
4. Soulage Le Stress Et Le Stress
Le calcium contenu dans les bananes était associé à des niveaux inférieurs de stress et d’anxiété. Le magnésium affecte l’hypothalamus, la partie de leur cerveau responsable du contrôle des glandes surrénales et de l’hypophyse.
Lorsque nos taux de calcium sont trop bas, ces glandes peuvent augmenter les hormones du stress. La pression supplémentaire nous laisse nerveux ou mal à l’aise.
De plus, le magnésium aide à dormir en préservant les niveaux de GABA (acide gamma-aminobytrique). Le GABA est le neurotransmetteur chargé de contrôler les ondes de l’esprit et d’apaiser le corps. La tension et l’anxiété sont souvent liées à des troubles du sommeil comme l’insomnie.Par conséquent, grignoter une banane peut être précisément ce que vous voulez décompresser avant de vous coucher.
Aliments Supplémentaires Pour Mieux Dormir
Les bananes ne sont pas le seul choix plus sain qu’il est possible de choisir pour un meilleur sommeil. Il existe de nombreux aliments et boissons qui améliorent la qualité du sommeil. Ci-dessous, nous énumérons quelques aliments différents que vous pouvez essayer.
Viandes Blanches Maigres
Manger des viandes blanches maigres comme le saumon, le maquereau, la morue et la dinde peut être un excellent moyen d’induire le sommeil. Tous contiennent des minéraux et des vitamines pour booster votre repos et vous protéger contre les troubles du sommeil. Comme les arachides, la dinde maigre et le poisson gras contiennent une grande quantité de tryptophane, l’acide aminé ayant de fortes conséquences sur le sommeil.
Et bien sûr, les viandes maigres contiennent également de la vitamine D, un nutriment important pour réguler le sommeil et la dopamine. Bien que les viandes blanches maigres améliorent le sommeil, il est très important de manger votre dîner au moins trois heures avant le coucher.
Légumes Et Baies Riches En Fibres
Les fruits et légumes sont une superbe collation nocturne. Ils regorgent de nutriments tels que les fibres pour vous aider à rester complet pendant la soirée.
L’ajout de fibres supplémentaires est avantageux pour les traverses. Une recherche récente révèle que les régimes sans fibres ont été corrélés à un sommeil plus doux et non réparateur. Un certain nombre des meilleurs fruits et légumes pour dormir contiennent:
- Légumes à feuilles foncées
- Patates douces
- Carottes
- Cerises
- Avocats
- Mangues
Tisanes
Les tisanes comme la camomille, la racine de valériane et la lavande sont toutes des somnifères naturels, ce qui en fait une boisson de nuit préférée. La plupart des tisanes ne contiennent pas de caféine, ce qui signifie que vous n’aurez pas à vous soucier de vous battre pour vous endormir après les avoir ingérées.
Certaines tisanes provoquent de la somnolence en apaisant vos nerfs et en diminuant l’anxiété. Leurs herbes contiennent l’apigénine antioxydante. Cet antioxydant se lie à certains récepteurs à l’esprit, diminuant la nervosité et initiant le sommeil.
Aliments à éviter Avant De Se Coucher
Comme certains aliments améliorent le sommeil, il y a aussi des aliments que vous devriez éviter avant le coucher. Manger des aliments gras ou des collations riches en sucre peut provoquer des interruptions de sommeil importantes et rendre difficile la fin de la nuit. Eh bien, entrez dans les détails concernant certains aliments dont vous devez rester à l’écart la nuit.
Aliments épicés Et Gras
Manger des aliments gras avant de se coucher, comme des pâtes crémeuses et des pizzas, n’est jamais une idée fantastique. Ces aliments provoquent une indigestion ou des brûlures d’estomac nocturnes, ce qui vous empêche de hocher la tête. Les aliments lourds sont particulièrement difficiles à digérer, vous aurez donc probablement de la difficulté à vous endormir ou à vous réveiller en raison de douleurs intestinales ou de crampes.
En plus des aliments gras, évitez les aliments trop chauds. Manger des aliments épicés juste avant le coucher peut entraîner une indigestion et de la détresse, ce qui rend le sommeil réparateur presque impossible. Les aliments épicés peuvent également provoquer une élévation de la température corporelle, entraînant des sueurs nocturnes et un mauvais sommeil.
Si vous ne pouvez pas résister à manger un hamburger gras et des frites, il est préférable de les manger dès que vous pouvez arrêter les perturbations du sommeil.
Boissons Contenant De La Caféine
La plupart d’entre nous aiment un pick-me-up aigre de temps en temps. Mais la consommation de caféine trop tard dans la journée affecte la qualité de votre sommeil. Pour le dire différemment, boire ce café de fin d’après-midi peut vous donner du mal à vous endormir.
La caféine peut rester dans votre sang pendant 6 à 8 heures, ce qui signifie que vous devez éviter de boire des boissons énergisantes, du café et d’autres boissons contenant de la caféine pendant au moins sept heures avant de vous coucher. Il est préférable de s’en tenir au café décaféiné en milieu d’après-midi pour supprimer les envies de java sans bourdonnement.
Boissons Et Collations Sucrées
Ce ne sont pas des boissons à énergie secrète et les sodas sont remplis de sucre et ne sont pas la meilleure boisson de grignotage. Le jus de fruit contient beaucoup de sucre qui interfèrent avec le sommeil. L’excès de sucre rend-il l’endormissement difficile, mais il peut également entraîner des tensions musculaires et des crampes, en particulier si vous vous battez contre le diabète.
FAQ
Manger Des Bananes La Nuit Pourrait-il Contribuer à La Perte De Poids?
Manger une banane peut être une collation saine. Mais si vous incluez chaque jour trois grosses bananes à votre alimentation quotidienne, vous mangerez plus de 350 calories supplémentaires. Une grande quantité de calories peut entraîner une prise de poids. De plus, les bananes sont plutôt riches en sucre et deviennent ainsi de la graisse corporelle plus rapidement que les autres fruits.
Peut-on Mordre La Nuit?
Bien que nous ne préconisons pas de grignoter tard le soir avec des aliments gras gras, ce n’est pas non plus une idée fantastique d’aller au lit le ventre vide. S’endormir l’estomac vide peut vous aider à rester conscient de la sensation de faim, conduisant à des nuits de sommeil inefficaces. Au lieu de cela, offrez-vous une banane ou une autre collation saine de fin de soirée, comme des noix ou des craquelins.
Quels Fruits Si J’évite La Nuit?
Évitez les fruits riches en sucre et pauvres en fibres, comme les mangues et les pois, avant le coucher. Un taux de sucre élevé, très similaire aux bonbons et aux sodas, peut augmenter votre glycémie. Une glycémie élevée peut provoquer des crampes musculaires, ce qui rend le sommeil difficile.
Combien De Bananes Sucrées Comprennent-elles?
1 banane contient 15 g de sucre biologique et 0 gramme de sucres ajoutés. Ces sucres naturels se digèrent progressivement et fournissent des antioxydants, contrairement aux sucres transformés contenus dans la malbouffe.
Mais les diététistes vous conseillent de manger des arachides. Une consommation excessive d’arachides peut entraîner une prise de poids et une augmentation de la glycémie. Donc, si, par exemple, vous possédez une banane avant l’après-midi comme collation avant l’entraînement, vous voudrez peut-être manger quelque chose avant de vous coucher.
Quelles Boissons Aident à Induire Le Sommeil?
Les tisanes sont une boisson de grignotage préférée, car de nombreuses herbes peuvent réduire le stress et l’anxiété. Le thé à la camomille est populaire pour dormir, car il contient un composant sédatif appelé apigénine. Ce produit chimique pur a pour fonction d’éliminer les pensées désordonnées, vous aidant à sombrer dans un sommeil profond.
D’autres tisanes pour améliorer le sommeil comprennent:
- Thé à la mélisse et à la passiflore
- Thé à la menthe poivrée
- Thé à la lavande
