Qu’est-ce Que Le Microbiome ?
Imaginez si je disais que vous n’êtes qu’à 10 % humain et à 90 % microscopique. C’est vrai. Il est vrai. Seulement 10 % du fonctionnement de votre corps est contrôlé par les cellules et l’ADN. Les 90 % restants proviennent de milliers de milliards de microbes qui vivent en vous et autour de vous. Votre système contient en fait 150 fois plus d’ADN microbien que votre ADN humain.
Les scientifiques appellent cet écosystème microbien le microbiome. Il comprend les bactéries, les virus, les protozoaires et tous les autres organismes vivants. Le microbiome comprend tous les micro-organismes ainsi que leurs éléments génétiques, qui se trouvent dans et sur notre hôte.
Il y a des milliers d’écologies en nous qui travaillent ensemble pour maintenir la santé de l’ensemble. C’est comme si les humains marchaient, parlaient des forêts tropicales.
En 2008, le Human Microbiome Project a été créé pour étudier la fonction du microbiome et la santé humaine. Cela a conduit à un essor de la recherche scientifique. Au cours des cinq dernières années seulement, il y a eu plus de 50 000 articles. C’est la plus grande révolution scientifique de tous les temps, mais nous ne faisons encore qu’effleurer la surface de tout ce qu’il y a à apprendre.
Les scientifiques pensaient que l’utérus et les zones sanguines étaient stériles il n’y a pas si longtemps. Ils savent maintenant qu’il y a 1 000 cellules bactériennes par millilitre dans le sang. Ces microbes peuvent également être trouvés dans le cerveau, le liquide céphalo-rachidien et les yeux. L’intestin abrite la plupart des microbes de n’importe quelle partie du corps.
Section 2
Pourquoi L’intestin Est-il Appelé Le Deuxième Cerveau ?
Enfant, on vous a probablement appris que le cerveau était le principal centre de commande du corps. Bien que cela soit partiellement vrai, il existe un autre centre de commande qui est tout aussi important. C’est dans tes tripes. Toutes les fonctions sont contrôlées par les éléments génétiques des microbes, notamment la production d’hormones, le métabolisme, l’appétit, l’humeur, le sommeil et le sommeil.
On pourrait dire que l’intestin et le cerveau sont comme des amis proches. Ils travaillent ensemble pour gérer ce système complexe au quotidien. L’échange intestin-cerveau est un moyen pour eux de communiquer. Le nerf vague, qui va de votre tronc cérébral à vos intestins, relie directement l’intestin et le cerveau.
Le nerf vague est relié au système nerveux entérique. Cela inclut tous les nerfs de votre tube digestif. Cette zone est la deuxième en densité pour l’activité neuronale après le cerveau.
C’est pourquoi l’expression « sentiment d’intestin » a plus de vérité que vous ne le pensez.
Le nerf vague permet à tous les microbes de l’intestin d’accéder au système nerveux entérique. Ils ont également un accès direct au cerveau via ce nerf. Le cerveau peut également influencer les microbes dans l’intestin. Ils communiquent entre eux toute la journée et s’échangent des messages.
Des bactéries saines peuvent communiquer avec votre cerveau pour vous dire quand il est temps d’aller au lit, quand vous êtes rassasié et quand il est temps de vous reposer. Ils peuvent provoquer des envies de sucre, de l’anxiété, de la dépression et même rendre difficile le sommeil la nuit s’ils ne sont pas en bonne santé.
Section 3
La Relation Entre Le Microbiome Et Le Sommeil
Le microbiome est affecté par le sommeil et le microbiome affecte le sommeil. Les deux ont une relation cyclique et si l’un ne fonctionne pas bien, l’autre sera également affecté. Un microbiome intestinal sain et un sommeil adéquat peuvent également avoir un impact sur la façon dont vous dormez.
Comment Le Sommeil Influence Le Microbiome
Vous connaissez peut-être le rôle des rythmes circadiens dans le contrôle de vos cycles veille-sommeil. L’horloge interne de votre corps contrôle de nombreuses autres fonctions, y compris votre microbiome. Ce que vous mangez, combien vous dormez et quand vous mangez, tout affecte le rythme circadien des microbiomes.
La recherche montre que même une légère privation de sommeil peut entraîner une détérioration de la santé intestinale. En 2016, une étude a été menée sur de jeunes adultes en bonne santé ayant des habitudes alimentaires et de sommeil régulières. Il a examiné les effets de moins de 4 heures de sommeil par nuit sur leur microbiome. Voici les résultats choquants :
- La sensibilité à l’insuline a diminué
- L’intestin est moins sain.
- Le diabète de type 2 est lié aux changements du microbiome
Il existe de plus en plus de preuves que les troubles du sommeil comme l’insomnie et les troubles du rythme circadien peuvent perturber l’équilibre des bactéries saines dans l’intestin. Ces dommages sont liés à divers problèmes de santé, notamment le syndrome métabolique, l’obésité et le diabète.
Une attention récente a été consacrée au rôle du sommeil dans le développement de la maladie d’Alzheimer plus tard dans la vie. De nouvelles recherches suggèrent que les changements cognitifs peuvent être causés par des bactéries dans le microbiome. En 2017, une étude sur des personnes âgées en bonne santé a révélé qu’une meilleure qualité de sommeil était associée à un meilleur fonctionnement cognitif et à un meilleur microbiome.
Comment Le Microbiome Influence Votre Sommeil
intestin qui fuit
Considérez le tube digestif comme un long tube à deux extrémités.
Ce n’est que par la muqueuse intestinale que les choses peuvent entrer dans le corps. C’est là que se trouvent les maladies chroniques. Il est crucial que vous réglez ce qui peut passer à travers la doublure. Vous voulez que des nutriments sains entrent et que les déchets toxiques restent à l’écart.
Parce qu’il est à l’origine de la plupart des problèmes de santé, la façon dont vous gérez ce domaine déterminera votre risque de développer des maladies chroniques. Cela inclut tous les troubles associés au sommeil. Hippocrate, qui disait que toute maladie commence dans l’estomac, avait peut-être raison il y a quelques centaines d’années.
Un intestin qui fuit est une condition où il y a un mélange de bonnes et de mauvaises bactéries dans vos intestins. Les endotoxines et autres composés inflammatoires peuvent s’infiltrer dans votre circulation sanguine à partir d’un intestin qui fuit. Ces composés stimulent votre système nerveux sympathique, également connu pour votre réaction de combat ou de fuite.
Cela peut être particulièrement gênant lorsqu’il s’agit de dormir. Votre système nerveux parasympathique doit s’activer la nuit pour vous permettre de vous reposer et de digérer. Vous aurez du mal à vous endormir si vous êtes constamment en mode combat ou vol.
L’intestin qui fuit est une affection très courante. Les intestins qui fuient sont plus fréquents que vous ne le pensez. De nombreuses études scientifiques indiquent des maladies chroniques provenant de l’estomac. Selon les données du CDC, 60% des Américains ont au moins une maladie chronique et 40% ont plusieurs maladies chroniques.
Il n’y a pas que les personnes atteintes de maladies graves qui ont des intestins qui fuient. Une étude de 2017 a révélé que 40% des étudiants en bonne santé et n’ayant reçu aucun diagnostic de maladie ou de symptômes sous-jacents avaient l’estomac qui coule.
Faibles niveaux de bactéries productrices de sérotonine
Vos bactéries intestinales pourraient être responsables de vos mouvements nocturnes. Le microbiome est responsable de nombreux neurotransmetteurs qui affectent le sommeil, tels que le GABA, la dopamine et la sérotonine, qui sont des précurseurs de la mélatonine, une hormone induisant le sommeil bien connue.
Bien que certains neurotransmetteurs soient également produits dans le cerveau, la plus grande partie de la sérotonine présente dans le corps est fabriquée par les bactéries intestinales. De faibles niveaux de ces bactéries indiqueront un faible niveau de sérotonine. Votre corps ne pourra pas produire suffisamment de mélatonine pour vous endormir la nuit.
Accumulation d’inflammation
Fait intéressant sur le sommeil et votre microbiome : 70 % de votre système immunitaire se trouve dans votre estomac. Ce tissu immunitaire régule la réponse inflammatoire dans votre corps et dans votre intestin. Toutes les inflammations ne sont pas nocives.
Pour vous endormir, certains types de marqueurs inflammatoires peuvent être importants.
L’interleukine 1 bêta (ou cytokines) est un type de marqueur inflammatoire qui augmente lorsque vous êtes malade. Il vous fatigue et veut se reposer. Ces mêmes marqueurs sont également libérés la nuit à des niveaux plus élevés en raison de leur fonction circadienne. Ces cytokines sont augmentées par les microbes dans l’intestin pour vous rendre somnolent.
Ces marqueurs inflammatoires peuvent également activer votre système immunitaire, lui permettant de passer en mode réparation et patrouille même pendant votre sommeil. Cela signale à votre système immunitaire qu’il recherche des virus et des bactéries étrangers. Le repos est essentiel pour maintenir votre santé et prévenir les infections.
Après le sommeil, cette inflammation contrôlée par le rythme circadien devrait diminuer. Le problème est que si votre microbiome est dysfonctionnel, vous ressentirez une augmentation de la réponse inflammatoire du corps lorsque vous serez fatigué. Cependant, les bons microbes ne sont pas là pour le faire redescendre au fur et à mesure que la nuit avance. Vous vous retrouvez avec une inflammation chronique qui s’accumule avec le temps.
Cela peut également se produire si vous vous réveillez trop tôt parce que les microbes essaient toujours de signaler que vos marqueurs inflammatoires ont diminué. Les adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit pour permettre cette augmentation et cette diminution de l’inflammation.
Entretien ménager
Vous n’avez pas à nettoyer vos sols et votre vaisselle tous les soirs. Le microbiome active certains microbes pour effectuer des tâches ménagères pendant que vous dormez. Le nettoyage des mitochondries dysfonctionnelles en est un exemple.
La centrale électrique de vos cellules, les mitochondries, détermine leur état de santé. La santé de vos mitochondries est un facteur clé pour déterminer votre âge. Les microbes peuvent activer la mitophagie la nuit pour trouver des mitochondries dysfonctionnelles et les éliminer. Cela permettra à vos cellules d’être saines et fortes.
L’autophagie est également un processus nocturne qui nettoie les cellules endommagées, l’ADN et les protéines, ainsi que l’élimination des déchets. Les cellules créent chaque jour beaucoup plus de déchets qu’elles n’en ont besoin. Sinon, les déchets toxiques peuvent provoquer des affections inflammatoires telles que le cancer.
Le jeûne est l’un des facteurs qui incitent certains groupes de bactéries à remplir ces fonctions d’entretien ménager.
Vous pouvez perturber les systèmes diurnes de votre microbiome en mangeant de gros repas juste avant de vous coucher ou en vous réveillant au milieu de la nuit pour manger. Vos cellules et mitochondries ne subissent pas le nettoyage nécessaire.
Si vous êtes capable d’arrêter de manger au moins trois à quatre heures avant d’aller vous coucher, cela permettra à votre corps de terminer son processus digestif et vous pourrez alors jeûner jusqu’au coucher. Cela donnera le temps aux bactéries d’entretien de se lever pendant votre phase de sommeil.
La diversité
Kiran Krishnan (microbiologiste) dit que la diversité est la caractéristique clé du microbiome qui dicte le sommeil. Deux facteurs déterminent la diversité : la richesse (combien d’organismes vous avez) ou l’uniformité (combien de chaque espèce). Vous pourriez avoir 300 micro-organismes vivant dans votre estomac, mais seulement 290 d’entre eux vous aident parce qu’ils sont si bas.
La diversité du microbiome est liée à beaucoup de choses, dont votre espérance de vie. La recherche montre que les personnes qui vivent jusqu’à 229 cm ou plus ont une plus grande diversité microbienne que les personnes vivant jusqu’à 76 cm. Votre longévité et vos résultats en matière de santé seront affectés si votre diversité diminue avec le temps, comme c’est le cas pour la plupart des gens.
Votre risque de développer une maladie chronique est plus élevé s’il y a moins de diversité. Vos habitudes de sommeil seront plus perturbées si vous avez moins de diversité. La recherche montre que la diversité du microbiome est un facteur clé de l’efficacité du sommeil, de la durée du sommeil et de tous les processus métaboliques qui se déroulent pendant le sommeil.
Section 4
Probiotiques Et Sommeil
Vous trouverez probablement des aliments riches en probiotiques dans le rayon des produits frais des épiceries. Les suppléments probiotiques pour bébés et IBS sont devenus extrêmement populaires.
Un mauvais sommeil est la principale raison pour laquelle la plupart des gens ne pensent pas que les probiotiques peuvent aider. Le mauvais sommeil est le principal problème. Étude Un groupe d’étudiants en médecine subissait des examens majeurs. Ils ont ensuite été comparés à un placebo avec un supplément probiotique. Le groupe probiotique avait des niveaux d’anxiété plus faibles et un sommeil de meilleure qualité que le placebo.
Les bactéries probiotiques ne peuvent pas survivre sans nourriture. Leur nourriture préférée est les prébiotiques, qui sont des composés alimentaires non digestibles trouvés dans les aliments fibreux. Une étude récente a montré que les bactéries probiotiques peuvent survivre en l’absence de nourriture. Étude Les rats ont été nourris avec de la nourriture standard ou des aliments prébiotiques. Le groupe prébiotique avait des niveaux plus élevés de diversité microbienne et une meilleure qualité de sommeil pendant le stress.
Article 5
8 Façons D’augmenter La Diversité Dans Le Microbiome Intestinal
C’est incroyable de considérer que votre corps a un écosystème vivant qui influence tout, de votre système immunitaire à la façon dont vous dormez à votre risque de développer des maladies chroniques et combien de temps vous vivez. Vous devez prendre soin de votre microbiome si vous voulez qu’il prospère. Voici huit façons d’augmenter la diversité de votre microbiome intestinal.
Augmentez La Diversité De Votre Alimentation
Votre intestin sera plus diversifié si vous mangez une variété d’aliments.
Vous ne pouvez pas manger 100 sortes de chips différentes pour améliorer votre digestion. Votre corps a besoin d’aliments entiers comme les fruits, les légumes, les produits laitiers et les céréales. Un conseil simple est de visiter un marché ethnique dans votre localité et d’essayer un nouvel aliment par semaine. Essayez des légumes-racines, des tubercules ou des fruits que vous ne trouvez normalement nulle part ailleurs.
Air Frais
C’est un excellent moyen pour vous d’apprendre à connaître un large éventail de microbes en étant dans la nature. Promenez-vous dans la forêt, faites de la randonnée, campez ou sortez simplement. Ouvrez vos fenêtres et vos portes pour laisser la brise traverser votre maison. Cela vous permettra de respirer plus d’air frais.
Adopter Un Chien
La recherche a montré que les chiens peuvent améliorer la longévité et réduire les allergies chez les enfants. Mais saviez-vous que Fido pouvait aussi être bénéfique pour votre santé intestinale ? Des recherches ont montré que les animaux domestiques et extérieurs comme les chiens peuvent augmenter la diversité des microbes de votre maison. Il expose également les propriétaires à de nombreux types de microbes extérieurs.
Exercer
C’est un excellent moyen d’améliorer votre santé et votre sommeil. La recherche montre que les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont plus de variété dans leurs tripes que celles qui ne le font pas. Il est important de trouver des activités que vous aimez et de vous y tenir. Vous pouvez commencer par courir, danser, pagayer, faire du patin à roulettes, du yoga ou même faire du paddle si vous ne savez pas par où commencer.
Jeûne Intermittent
Le jeûne intermittent est une autre tendance de santé qui est à la hausse. Il s’agit d’une pratique où vous limitez votre consommation de nourriture pendant un certain temps par jour. Il a été démontré que le jeûne intermittent a de nombreux avantages pour la santé, notamment une réduction du vieillissement, du taux métabolique, de l’obésité, des maladies cardiovasculaires et du microbiome. Parlez-en à votre médecin avant d’essayer le jeûne intermittent.
Assurez-vous Que Vous Utilisez Les Bons Prébiotiques Et Probiotiques
Les prébiotiques et les probiotiques se trouvent dans de nombreux aliments comme le yogourt, les artichauts et les oignons. Cependant, certaines personnes préfèrent prendre un supplément. De nombreux suppléments probiotiques commerciaux ne survivront pas à des conditions difficiles dans votre estomac. Recherchez des probiotiques vivants et non congelés, à double capsule ou à base de spores pour assurer leur efficacité.
Réduire Le Stress
Le stress est l’une des choses les plus néfastes pour la santé intestinale. Le stress peut augmenter les fuites intestinales, favoriser la croissance d’organismes pathogènes et opportunistes et diminuer la diversité de votre microbiome. Vous pouvez combattre le stress en incorporant des activités de pleine conscience telles que la méditation, la prière, des exercices de respiration et le yoga dans votre vie quotidienne.
Dormir
Certains microbes sont plus actifs que d’autres pendant que vous dormez, mais ils ne prolifèrent pas autant pendant la journée. Réduisez la quantité de sommeil et ces microbes en souffriront. Ils n’auront pas la chance de se multiplier et d’augmenter la diversité de votre microbiome. Pour un corps, un esprit et un intestin sains, il est essentiel de dormir sept à huit heures par nuit.
Article 6
Questions Pour Votre Médecin
Comment Puis-je Savoir Si Mon Intestin Fuit ?
L’intestin qui fuit est souvent considéré comme une condition subclinique. Cela signifie que de nombreuses personnes ne présentent aucun symptôme jusqu’à ce que cela devienne une maladie chronique.
Bien que les tests de microbiome puissent vous aider à déterminer la santé de votre système digestif, ils sont coûteux et toutes les options ne sont pas disponibles. Vous pouvez faire de l’intestin qui fuit une priorité dans votre vie en suivant ces conseils.
Dois-je Prendre Des Probiotiques Avant D’aller Me Coucher ?
L’heure de la journée n’a pas autant d’importance que la cohérence lorsqu’il s’agit de probiotiques. Vous devriez constater que votre heure de coucher est le meilleur moment pour vous rappeler de prendre vos probiotiques. Il est important de consulter votre médecin avant d’envisager un complément alimentaire probiotique.
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