Qu’est-ce Qu’une Sieste énergétique ?
Une sieste dure 20-30 minutes et met le dormeur en phases 1 et 2. Ce type de repos est bon pour recharger le corps et l’esprit, donc les travailleurs sont prêts à se lever quand ils se réveillent.
Combien de temps pour faire la siesteMaximiser la productivité
Mettre une alarme. Si vous faites une sieste de plus de 25 à 40 minutes, cela peut entraîner un sommeil lent ou un sommeil profond. Vous pouvez vous sentir plus fatigué si vous faites cela.
Les gens peuvent avoir besoin de se reposer aussi peu que 20 minutes, tandis que d’autres peuvent avoir besoin de jusqu’à 40 minutes. Vous pouvez faire des tests à domicile pour déterminer votre période de repos idéale. Lorsque vous vous sentirez rafraîchi et énergisé, ce sera évident.
Le sommeil volontaire n’est cependant pas une indication de privation de sommeil ou de maladie. Une sieste réparatrice peut en fait être bénéfique et même agréable. Des études sur des travailleurs postés et des bénévoles montrent que même une sieste de 20 minutes peut augmenter la vigilance, les performances psychomotrices, l’humeur et la productivité.
Des études montrant que la privation de sommeil a un impact négatif sur l’économie mondiale à près de 3 % du PIB et que les politiques visant à promouvoir le sommeil peuvent augmenter la productivité de 34 %, la vigilance de 100 % et permettre aux employés de dormir davantage sur leur lieu de travail, aideront les entreprises à plus d’argent.
Une autre étude a montré que la sieste peut être plus efficace que la caféine pour améliorer les fonctions cognitives et la mémoire. Vous pouvez également envisager la sieste café.
RAND Corporation conseille aux employeurs de reconnaître l’importance du sommeil et le rôle de l’employeur dans sa promotion. Cela pourrait faire une énorme différence sur votre lieu de travail et avoir un impact direct sur les bénéfices.
Les gens dorment déjà au travail. S’ils ne dorment pas, leurs performances et leur sécurité en souffriront. Laissez-les dormir si nous pouvons augmenter les performances de 34%. C’est le seul facteur de motivation qui peut vraiment augmenter les performances. Mark Rosekind, Ph.D.
Avantages De La Napper
Vous pourriez vous sentir fatigué à 1 heure du matin et avoir l’impression que vous allez vous endormir à votre bureau. Une sieste de 20 à 30 minutes peut vous aider à passer le reste de la journée. Cela vous donnera l’énergie dont vous avez besoin et peut également vous aider à être un employé plus productif.
Si le travailleur ne dort pas suffisamment à la maison, il peut être bénéfique pour sa santé de compléter ce sommeil perdu par une sieste pendant la journée. Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses façons dont vous pouvez améliorer votre santé.
Abaisser la tension artérielle
Le Dr Manolis Kallistratos MD suggère que si quelqu’un peut faire une pause pendant la journée, cela pourrait également être bénéfique pour l’hypertension artérielle.
Réduire le stress et favoriser la santé cardiaque
Notre recherche suggère que le sommeil diurne pourrait avoir des avantages cardiovasculaires en accélérant la récupération cardiovasculaire après des facteurs de stress mentaux.
Amélioration de la mémoire
Il est possible d’améliorer vos performances d’apprentissage en prenant une courte pause au travail ou à l’école. Lorsque les gens apprennent, il est important de considérer les bienfaits du sommeil. Alex Mecklinger (PH.D.)
Améliorez votre humeur
Certaines personnes font des siestes régulières. Demandez à ces personnes et vous découvrirez qu’elles sont plus alertes, plus heureuses et plus nettes. Kimberly A. Côté Ph.D.
Tout cela semble merveilleux, non? Vous vous demandez peut-être où vous pourriez travailler pour obtenir ces avantages.
Bien que la plupart des employeurs n’offrent pas la sieste comme option, il existe quelques petites et grandes entreprises qui le font.
Les Power Naps Sont Introduits Au Travail Par Les Entreprises
C’est déjà populaire en Asie, et ça prend de l’ampleur aux États-Unis. Vous pourriez penser que j’invente ça. Jetez un œil aux entreprises américaines qui font la promotion du sommeil au travail. Commençons par celui que nous connaissons tous. Vous avez probablement utilisé leur service pour localiser cet article.
L’une des entreprises technologiques les plus en vue propose des dosettes d’énergie que les employés peuvent utiliser pour faire une sieste en milieu d’après-midi.
Zappos
La ligne de vêtements comprend également une zone de sieste avec un aquarium. Les employés peuvent obtenir des Zzz bien nécessaires ici.
Huffington Post
Arianna Huffington, la fondatrice de l’entreprise, s’est effondrée d’épuisement et elle a écrit un livre intitulé The Sleep Revolution . Leur bureau de New York a maintenant deux salles de sieste.
Nasa
Selon la National Sleep Foundation, une étude a révélé que 40 minutes de sommeil peuvent augmenter la productivité de 34 %. Par conséquent, ils ont des modules de sommeil disponibles pour les employés.
Uber
Une autre marque avec des espaces dédiés pour les employés est le service de voiture.
Ben & Jerry’s
Cette marque a été l’une des pionnières du concept permettant aux employés de faire une sieste pendant leur travail dans une pièce séparée.
Bien que toutes les entreprises ne disposent pas d’un espace dédié, beaucoup permettent aux employés de se reposer à leur bureau, dans leur voiture ou à tout autre endroit où ils trouvent un endroit confortable pour se reposer.
Ces résultats appuient l’idée de politiques patronales qui encouragent la sieste dans l’économie du savoir d’aujourd’hui. Google propose également des salles de sieste qui bloquent la lumière. Robert Stickgold, Ph.D.
Comment Optimiser Vos Siestes Au Bureau
Votre patron pourrait ne pas autoriser la sieste. Cependant, la plupart des employeurs vous permettront de prendre des pauses périodiques. Vous pouvez décider quoi faire pendant ces pauses.
Vous voudrez peut-être toujours le transmettre à votre patron. Cet article est pour eux !
Que pouvez-vous faire pour maximiser votre sommeil diurne lorsque vous travaillez dans un environnement sans espace de sommeil désigné ?
Localisez un endroit frais et ombragé
Avant de vous endormir, éteignez les lumières et fermez les volets.
Prenez un oreiller de chez vous
Vous pouvez apporter un petit oreiller de chez vous pour le rendre plus confortable si vous prévoyez de faire la sieste régulièrement.
Faites une sieste au bureau ou en dessous
Bien que ce ne soit pas la meilleure option, vous pouvez soit vous asseoir sur votre chaise, soit placer votre tête sur le bureau pour bloquer la lumière.
La salle de pause est un endroit pour dormir
Bien que cela puisse parfois être bruyant, cela pourrait être un endroit idéal pour se ressourcer avec une sieste.
Faites une sieste dans votre voiture
Cela n’a pas fonctionné pour moi mais cela pourrait pour vous. Cela peut être un endroit idéal pour dormir dans votre voiture et un endroit agréable pour faire une sieste rapide. S’il fait chaud dehors, assurez-vous d’ouvrir les fenêtres.
