Bien que la plupart d’entre nous aiment la collation de minuit, manger des aliments gras et sucrés peut entraîner une nuit de retournement. Mais, vous trouverez un certain nombre de légumes et de fruits remplis de minéraux améliorant le sommeil comme le magnésium, le potassium et le calcium. Grignoter des légumes et des fruits aide les dormeurs à supprimer les fringales de fin de soirée sans se sentir anxieux ou s’inquiéter des interruptions de sommeil.
Dans le guide suivant, jetez un œil à quelques-uns des meilleurs légumes et fruits qui vous aideront à vous endormir et à vous endormir tous les soirs.
1. Edamame
Les haricots edamame sont un choix de nuit fantastique pour les dormeurs car ils aident à réguler la glycémie. Parfois, dès que votre taux de sucre est trop élevé ou trop bas, cela peut entraîner des troubles du sommeil comme des sueurs nocturnes ou des migraines. Mais cette bouchée croquante est riche en calcium, un complément nutritionnel qui améliore la qualité et la durée du sommeil chez les patients souffrant d’insomnie. Et bien sûr, l’edamame contient une quantité considérable de fibres et de protéines pour vous aider à vous sentir rassasié pendant la soirée.
2. Verts Feuillus Foncés
Les légumes verts à feuilles sombres tels que la roquette, les épinards, les blettes et le chou frisé contiennent tous des minéraux favorisant le sommeil tels que le potassium. L’ajout de potassium supplémentaire dans votre alimentation peut être particulièrement utile pour lutter contre les crampes musculaires. Votre esprit utilise le potassium pour aider à prévenir et à commencer la contraction musculaire.Ainsi, lorsque ces quantités sont réduites, le corps ne transmet pas ces messages efficacement. Cela peut entraîner des spasmes douloureux ou des crampes pour perturber une fantastique nuit de relaxation. Non seulement c’est extrêmement embarrassant, mais cela peut aussi rendre plus difficile le retour au sommeil.
3. Carottes
Les carottes sont emballées avec de l’alpha-carotène, un complément nutritionnel éprouvé pour maximiser votre longueur de sommeil générale lorsqu’il est consommé en grande quantité. Les régimes dépourvus de ce complément nutritionnel ont été liés à des troubles du sommeil tels que l’insomnie. Heureusement, les carottes sont parmi les meilleures sources d’alpha-cartone et contiennent d’autres nutriments pour un plus grand reste comme le calcium. Consommer plus de calcium dans votre alimentation quotidienne peut aider votre cerveau à créer la mélatonine chimique induisant le sommeil.
4. Patates Douces
Les patates douces peuvent facilement être des glucides digérés et peuvent aider à prévenir l’indigestion en interférant avec votre sommeil. De plus, ils contiennent du potassium relaxant pour les muscles pour aider à empêcher tout votre corps de se cramper pendant la soirée. Il a également été démontré que la consommation d’aliments riches en potassium stimule le sommeil lent ou profond, la phase la plus curative du cycle du sommeil. Cette phase est vitale pour redynamiser le corps humain et améliorer la mémoire. Par conséquent, si votre alimentation manque de potassium, vous risquez de ne pas passer suffisamment de temps à dormir profondément chaque soir.
5. Champignons
Les champignons sont un légume salé apprécié en raison de leurs niveaux élevés de vitamine D. Des études ont lié une carence en vitamine D à une pléthore de troubles du sommeil, notamment la durée du sommeil, l’insomnie et une mauvaise qualité générale du sommeil. Manger au moins une tasse de champignons fournit quotidiennement autour de votre apport quotidien en sélénium. Le sélénium joue un rôle crucial dans le fonctionnement thyroïdien et métabolique et aide à protéger votre corps des dommages causés par le stress oxydatif. Une carence en ce minéral peut jouer un rôle dans les anomalies du sommeil, affectant spécifiquement votre capacité à vous endormir.
6. Bananes
Non seulement les bananes sont-elles un bonbon que vous pouvez attraper en déplacement, mais elles regorgent également de nutriments comme la vitamine B6 et le tryptophane. La vitamine B6 dans les carottes a pour fonction de convertir le tryptophane, un acide aminé, en sérotonine. Votre corps utilise la sérotonine comme précurseur chimique de la mélatonine, la principale hormone impliquée dans la régulation du cycle surrénalien. Sans cortisol suffisant, il peut être difficile de s’endormir, donc utiliser une banane avant de se coucher peut vous aider à vous éloigner facilement.
7. Cerises
Les cerises ne sont qu’une autre excellente gâterie nocturne car elles sont riches en fibres et en nutriments favorisant le sommeil. Les cerises plus douces ont une abondance de mélatonine, une hormone qui régule votre rythme circadien. D’un autre côté, les cerises acidulées peuvent être meilleures pour augmenter la durée du sommeil. Dans une étude en cours, les participants ont vécu de plus en plus de sommeil réparateur après avoir consommé du jus de griotte. Les chercheurs pensent que cela pourrait être dû au fait que les cerises acides contiennent moins de glucose que leurs homologues plus sucrées.
8. Avocats
Les avocats sont une excellente source de potassium. En fait, 1 avocat contient deux fois plus de potassium qu’une seule banane. Ceci est particulièrement utile pour améliorer le sommeil, car la consommation de potassium peut réduire le nombre de fois que vous vous réveillez pendant la soirée. De plus, les niveaux élevés de graisses insaturées dans les avocats augmentent les niveaux de dopamine, ce qui réduit les sentiments de stress et d’agitation.
9. Ananas
Les ananas contiennent une enzyme digestive appelée bromélaïne, qui nous aide à décomposer les protéines, ce qui nous permet à tous de digérer et d’absorber les nutriments sans effort. De plus, la teneur en eau et en fibres de ce fruit délicieusement sucré peut aider à éviter la constipation et à favoriser la régularité. Ainsi, manger quelques tranches de citron peut empêcher les maux de ventre et autres problèmes digestifs d’apparaître la nuit.
10. Mangues
Les mangues sont juste une autre bouchée sucrée que vous grignotez avant le coucher. Ces fruits possèdent des propriétés antimicrobiennes connues pour éliminer les mucosités et soulager la toux. Manger une mangue avant de dormir peut guérir la congestion nocturne et démarrer vos voies respiratoires pour améliorer la respiration. De plus, les propriétés anti-inflammatoires des mangues sont incroyablement bénéfiques pour éliminer les symptômes de l’asthme.
FAQ
Quels Aliments Somnifères Dois-je Manger Avant Le Coucher?
Certains aliments à manger à l’heure du dîner comprennent le riz, le saumon, la morue et les viandes blanches maigres comme la dinde ou le poulet. Chacun de ces aliments contient des minéraux et des vitamines, tels que le magnésium et le tryptophane, pour améliorer votre repos et vous protéger contre les troubles du sommeil. Assurez-vous simplement de dîner au moins trois heures avant le coucher et évitez d’autres perturbations du sommeil comme des bruits forts pour favoriser un meilleur sommeil.
Quels Aliments Devrais-je éviter Avant Le Coucher?
Il est préférable d’éviter les aliments gras avant le coucher, car ils peuvent causer des brûlures d’estomac la nuit – certains cas de ces aliments à éviter incluent la crème glacée, les hamburgers et la pizza. En plus des aliments lourds et gras, il est également sage d’éviter de manger des aliments chauds juste avant de se coucher, car ils peuvent entraîner une indigestion et empêcher l’endormissement. Manger des aliments épicés peut également élever la température corporelle, ce qui peut provoquer des sueurs nocturnes ou des réveils à minuit.
Quelles Boissons Devrais-je éviter Avant De Me Coucher?
Apparemment, vous devriez éviter les boissons énergisantes et le café avant de vous coucher car ils sont riches en caféine, mais la caféine peut également être vue dans différentes boissons, telles que le thé vert, le thé noir, les boissons pour sportifs, les eaux aromatisées et bien plus encore (même les jus!)). Pour jouer en toute sécurité, restez avec du lait nature, de l’eau ou des thés somnolents pendant la journée. Sinon, évaluez l’étiquette des boissons pour savoir si elle contient de la caféine et faites de votre mieux pour éviter les boissons gazeuses dans les cinq ou six heures précédant l’heure prévue du coucher.
Comment M’endormir Plus Vite?
La meilleure méthode pour s’endormir plus rapidement chaque nuit serait de mettre en place une routine de coucher saine, en commençant par aller au lit et se réveiller exactement à la même heure chaque jour. Prendre une habitude régulière renforce votre rythme circadien, et avec le temps, vous endormir la nuit vous semblera plus naturel et vous aurez la capacité de vous réveiller le matin sans alerte. De toute évidence, vous devez également essayer de restreindre la télévision, l’ingénierie et certains autres appareils émettant de la lumière bleue des heures précédant le coucher, car ils trompent votre esprit en lui faisant croire qu’il devrait continuer à être actif. Gardez les lumières basses, faites un journal ou lisez un roman et un stylo à temps pour vous détendre avant de vous coucher, et avant de vous en rendre compte, vous vous endormirez très rapidement.
Puis-je Vraiment Dormir Le Ventre Vide?
Bien qu’il ne soit pas conseillé de grignoter tard le soir, nous ne suggérons pas d’aller au lit le ventre vide. Se coucher l’estomac vide pourrait vraiment rendre le sommeil plus difficile, donc si vous n’êtes pas en mesure de prendre un repas au moins trois heures avant le coucher, alors vous feriez mieux de combler la faim nocturne avec des collations légères et saines. et faire le plein avec un copieux petit-déjeuner le matin. Essayez les fruits, les noix, les légumes faibles en gras, les bananes et même les boissons protéinées pour vous calmer lorsque vous avez faim avant de vous coucher, car ils vous combleront sans détruire votre sommeil.
