La formation en ligne gagne en popularité et pour cause. Les amateurs de fitness recherchent de plus en plus des méthodes d’entraînement qui ont moins d’impact négatif sur leur corps. Des méthodes d’entraînement plus alternatives sont à l’étude pour réduire le risque de blessure. L’entraînement sur tapis roulant en ligne est une excellente option. Voici 8 raisons pour lesquelles vous devriez inclure un entraînement sur tapis roulant incliné dans vos routines de course.
- Courir en montée active 9 % de muscle en plus par foulée que de s’entraîner à la même intensité sur un terrain plat.
- Marcher à 5 km/h avec une pente de 12 % donne le même rythme cardiaque que courir sur une surface plane à 10 km/h.
- L’entraînement en position inclinée augmente la vitesse et l’endurance.
- De plus, les attelles de tibia peuvent être évitées en courant en ligne sur un tapis roulant.
- Courir sur un tapis roulant en ligne cible vos fesses, vos mollets et vos cuisses.
- Un tapis roulant avec une pente de 5 % brûle 100 calories de plus que de courir sur une surface plane.
- Marcher sur une pente augmente votre fréquence cardiaque et améliore votre forme cardiovasculaire.
- Vous pouvez augmenter votre métabolisme en sprintant sur une pente après votre entraînement.
Conseils Supplémentaires Pour Réussir L’entraînement En Pente
Échauffez-vous d’abord. Continuez à bouger à un rythme modéré pendant cinq minutes pour permettre à votre corps de se réchauffer.
Ne vous précipitez pas : l’ escalade peut être dangereuse et vous devrez ralentir afin de maintenir votre rythme pendant un certain temps. Pour tonifier vos jambes et vos fessiers, ralentissez, faites des pas plus longs et effectuez des fentes en marchant.
Utilisez la bonne forme de marche en montée Il est très important de maintenir une bonne posture. Dos droit, long cou et épaule décontractée. Vous devez vous pencher en avant, mais pas en arrière.
N’utilisez pas de mains courantes. Des mains courantes sont disponibles pour vous aider si vous vous perdez. Se tenir aux mains courantes peut provoquer un affaissement et une perte d’effort. Levez les bras et lâchez les poignées. Courir avec le haut du corps pendant que vous courez tonifie votre tronc, vos épaules et vos biceps.
N’oubliez pas de vous rafraîchir : après tout entraînement, même un entraînement axé sur l’inclinaison, prenez le temps de laisser votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle chuter avec un repos actif.
Voici Quelques-unes Des Meilleures Routines D’entraînement En Ligne Que Vous Pouvez Essayer !
Marcher En Ligne
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Exécution D’un Entraînement Incliné
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Les Entraîneurs D’inclinaison Offrent Une Vaste Plage D’inclinaison
Les tapis roulants domestiques standard offrent une gamme de capacités d’inclinaison : 0 % à 10 % ; 0%-12% ; 0%-5% à 15% et -3%– 15%.
Il n’est pas facile d’atteindre une inclinaison de 15 %, mais la série de tapis de course NordicTrack Incline peut atteindre des niveaux d’inclinaison plus élevés. Ces tapis de course offrent une plage d’inclinaison unique de -6 % à 40 %. La fourchette de prix de ces tapis de course va de à
L’examen complet de chaque tapis roulant peut être trouvé ici.
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