Boire un verre de lait chaud pour plus de sommeil peut ressembler à un fantasme, mais c’est un peu la réalité de ce récit séculaire. Non seulement le lait est une boisson de nuit simple emballée avec de la nourriture, mais il est également rempli de nutriments pour lutter contre l’insomnie.
Dans ce guide, nous parlons des attributs somnifères du lait et de la température des boissons. De plus, nous examinons également d’autres boissons chaudes que vous pouvez boire avant de vous coucher pour favoriser un meilleur sommeil.
Pourquoi La Chaleur Du Lait Induit-elle Le Sommeil?
Boire un verre de lait chaud avant le coucher est une tradition de longue date, également pour une bonne raison: le lait contient de nombreux nutriments favorisant le sommeil, notamment le tryptophane, le magnésium et la mélatonine. Ces éléments du lait augmentent la production de sérotonine et détendent les muscles et les nerfs.
Beaucoup d’hommes et de femmes pensent que le lait chaud est le meilleur pour dormir par rapport à boire du lait froid, mais ce n’est pas toujours correct. Pour beaucoup, les boissons chaudes sont liées à la sérénité et au confort, de sorte que son potentiel cette boisson est capable de vous aider à vous détendre.
Tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé dans le lait nécessaire au sommeil et peut être trouvé en petites quantités dans les aliments riches en protéines, comme le lait. Une fois consommée, le corps utilise cette protéine pour fabriquer de la dopamine, un neurotransmetteur responsable du ralentissement des messages dans les cellules neurales, favorisant ainsi le confort. La sérotonine peut également être un précurseur de la mélatonine, une hormone du sommeil qui vous aide à contrôler vos cycles d’éveil.
Magnésium
Le magnésium est également un nutriment important que le corps utilise pour moduler la pression artérielle et la fonction neurale. La recherche indique que le magnésium supplémentaire peut améliorer la qualité du sommeil car il augmente le GABA, un neurotransmetteur responsable de la prévention des impulsions et de la réduction de la gêne.
Mélatonine
Le degré de mélatonine dans les dormeurs de lait dérive pendant la nuit car cette hormone ralentit l’action de votre esprit et calme vos nerfs. La mélatonine aide également à réguler votre rythme circadien pour maintenir la cohérence de votre cycle veille-sommeil.
Protéine
Le lait est une excellente source de protéines, avec 8 g dans un verre de 227 g. Ces protéines sont constituées d’acides aminés essentiels qui aident votre corps à passer une agréable nuit de sommeil ininterrompue. De plus, les niveaux élevés de protéines vous permettront de vous sentir rassasié pendant la nuit et vous aurez la capacité d’éviter les collations de fin de soirée.
Inconvénients Du Lait La Nuit
Bien que le lait regorge de nutriments et de protéines pour aider à garder votre corps fort, il y a quelques inconvénients que vous pourriez rencontrer en buvant du lait juste avant de vous coucher, comme des maux de ventre. Permet de discuter des chutes possibles dans votre verre de lait avant le coucher.
Le Lactose Dans Le Lait Peut Entraîner Des Maux D’estomac
Le lactose est le principal sucres (ou glucides) que l’on trouve normalement dans le lait et il est prouvé qu’il déclenche des complications du sommeil chez les personnes qui ont l’estomac sensible ou des intolérances aux produits laitiers. Environ 50 millions d’Américains sont intolérants au lactose, donc pour les personnes qui entrent dans cette catégorie, boire du lait peut entraîner de graves maux d’estomac. En outre, la graine de lin est un contrevenant de ce qui pourrait faire ronfler les gens. Les produits laitiers favorisent la production excessive de mucus et peuvent entraîner le remplissage des dormeurs un peu étouffant avant le coucher.
Crash De Sucre Dans Le Sang Possible
Il est préférable de consommer du lait pour empêcher votre glycémie de s’effondrer, car des cauchemars, des terreurs nocturnes et d’autres parasomnies désagréables peuvent survenir lorsque votre taux de glucose baisse. Comme nous l’avons mentionné précédemment, le lactose est un sucre, par conséquent, lorsqu’il est consommé en excès, votre taux de sucre dans le sang peut augmenter. Une fois que le corps a consommé plus de sucre que ce à quoi il est habitué, il produit rapidement de l’insuline dans le but de maintenir les quantités constantes, ce qui entraîne également une réduction de la glycémie, entraînant une hypoglycémie, voire une chute du sucre.
Options Non Laitières Pour L’heure Du Coucher
Le lait n’est pas la seule boisson de nuit pour un meilleur sommeil – d’autres boissons, il est possible de chercher à ajouter des tisanes, de l’huile de coco, ainsi que du lait non laitier, comme le soja ou l’amande. Comme le lait de vache nature, ces boissons contiennent des nutriments qui favorisent le sommeil qui vous aideront à vous endormir plus rapidement.
Lait D’amande Ou Lait De Soja
Le lait d’amande et le lait de soja sont de bien meilleurs choix pour les personnes intolérantes au lactose ou qui préfèrent les produits non laitiers. Les deux boissons ressemblent beaucoup au lait car elles sont pleines de tryptophane et de magnésium favorisant le sommeil. Des études ont prouvé que le lait de soja peut provoquer un effet stimulant naturel en augmentant les niveaux de cortisol corporel. De plus, le lait d’amande et le lait de soja augmentent les niveaux de sérotonine, entraînant une sensation de bien-être et de plaisir avant le coucher.
Thé Aux Herbes
Pendant de nombreuses années, des herbes telles que la lavande et la camomille ont été utilisées dans le monde entier comme remèdes naturels pour le sommeil. Les tisanes sont idéales pour le coucher car elles ne contiennent pas de caféine, ce qui signifie que vous n’aurez pas à vous soucier de vous tourner et de vous retourner pendant la nuit. Et bien sûr, les herbes comme la racine de valériane et la menthe poivrée possèdent des qualités sédatives pour apaiser et détendre vos muscles.
L’eau De Noix De Coco
L’eau de coco est remplie de magnésium, donc boire un verre avant de se coucher favorise la sécrétion des deux hormones favorables au sommeil et tout en évitant la fatigue. Et malgré la douceur naturelle de cette boisson, elle comprend une quantité réduite de sucre qui augmentera votre taux de sucre dans le sang.
Boissons à éviter Avant Le Coucher
Certaines boissons, telles que les boissons gazeuses comme les sodas, le café et les jus de fruits, contiennent beaucoup de sucre et peuvent par conséquent interférer avec votre sommeil une fois consommées trop étroitement avant le coucher. Il est préférable de consommer ces boissons plus tôt dans la journée pour passer une bonne nuit de repos.
Boissons Contenant De La Caféine
Lorsque la caféine est consommée tard dans la journée, elle stimule le système nerveux et empêche le corps humain de se détendre avant le coucher. La caféine peut rester dans votre sang pendant 6 à 8 heures, ce qui signifie que vous devez éviter de boire des boissons énergisantes, du café et d’autres boissons gazeuses pendant la seconde moitié de la journée. Si vous finissez par avoir besoin d’une boisson gazeuse ou d’une tasse de café avant de vous coucher, vous pouvez essayer des choix décaféinés pour supprimer l’envie.
Boissons Sucrées
Les sodas sont clairement chargés de glucose et doivent être évités avant de dormir, mais tout le monde ne comprend pas que les jus de fruits sont également un apport sournois de sucre. Les niveaux élevés de sucre dans les boissons gazeuses et les jus de fruits rendent plus difficile l’endormissement pendant la nuit, car cela augmente votre glycémie et peut entraîner une fatigue musculaire et une gêne pendant le sommeil.
FAQ
Boire Du Lait La Nuit Augmente-t-il Le Poids?
Boire un verre de lait avant de vous coucher n’est pas susceptible d’entraîner des changements significatifs de votre poids, étant donné que cela ne contribue pas à de gros gains de votre consommation calorique quotidienne. Néanmoins, votre métabolisme ralentit quelque peu pendant que vous dormez, donc les calories consommées avant le coucher sont un peu plus difficiles à brûler. Si la perte de poids est votre objectif final, vous devrez vous limiter à un demi-verre de lait au moins une heure.
La Consommation De Lait Provoque-t-elle Une Congestion Nasale?
La consommation de produits laitiers comme le lait épaissit le mucus de votre système et il faut plus de temps pour quitter votre corps. Ce mucus épais peut faire en sorte que les allergènes restent davantage dans votre système et vous pourriez vous sentir un peu étouffé tout au long de la grossesse. De plus, il a été démontré que le lait entier épaissit non seulement le mucus, mais stimule également sa création, entraînant une congestion des sinus plus importante.
Quels Sont Les Bienfaits Du Tabagisme Pour La Santé?
Le lait regorge de nutriments importants comme le calcium, les vitamines B, le potassium et la vitamine D. De plus, le lait est une excellente source de protéines pour garder vos os solides, car les recherches actuelles suggèrent que la consommation de lait peut protéger contre l’ostéoporose et réduire le risque de fractures. De plus, boire au moins deux verres par jour était associé à une diminution du risque de maladie cardiovasculaire.
Combien De Verres De Lait Si Je Bois Quotidiennement?
Selon une recommandation du ministère de l’Agriculture, il est préférable de consommer 2-3 tasses de lait. Le lait fonctionne comme une excellente source de calcium fournissant plus de 300 mg par verre de 227 g. Pour satisfaire les besoins quotidiens en calcium, les filles ont besoin de 1000 mg de calcium par jour tandis que les hommes en veulent 1000 mg, donc boire 2-3 verres peut vous permettre de répondre à vos besoins alimentaires.
Est-ce Que Boire Du Lait Avant D’aller Dormir Endommage Votre Tube Digestif?
En règle générale, 1 verre de lait avant le coucher n’affectera pas votre tube digestif. En réalité, boire du lait froid la nuit peut aider à soulager l’acidité et peut aider à maintenir d’autres problèmes d’estomac ordinaires comme la constipation. L’acide lactique présent dans le lait peut également aider à neutraliser l’accumulation d’acidité dans l’intestin.En outre, les laits à haute teneur en calcium peuvent consommer un excès d’acide produit dans l’intestin et peuvent réduire les risques de maux de ventre pendant la nuit.
